DE god holdning det er et spørsmål som går langt utover estetikk, og er direkte relatert til helsen vår. Den rette justeringen av kroppen vår gjør at vi kan ha mer presise og mer effektive bevegelser, i tillegg til å gi trivsel, siden riktig holdning ikke overbelaster musklene våre og bein. Dårlig kroppsholdning kan være ansvarlig for å utløse endringer i ryggraden, slik tilfellet er med skoliose.
Les også: Hvor dårlig holdning kan skade studentene?
Hva er å ha god holdning?
Vi kan definere god holdning som en kropp der kroppen vår får en bestemt posisjon for å utføre en aktivitet. Denne posisjonen oppnås med minimal muskelinnsats, alle bein, muskler og ledd er på linje. I riktig holdning er kroppene våre i stand til å fordele belastninger jevnt og spare energi. Når vi har dårlig holdning, overbelaster vi kroppen vår, og utløser for eksempel smerter og endringer i ryggraden.
Hvordan ha en god holdning i hverdagen?
Vi må ta vare på holdningen vår i alle aktivitetene vi skal utføre, selv i fritiden, for eksempel å se på TV. Her er noen tips for å forbedre din holdning og
beskytt ryggraden!
- Når du går, hold ryggen rett, magen stram og se rett frem.
- Når du må plukke opp noe på gulvet, ikke bøy ryggen. For å senke, bøy knærne.
- For å transportere tunge poser, for eksempel, ikke ha dem med bare en hånd. Fordel vekten.
- aldri bruke ryggsekker bruker bare ett håndtak.
- Når du feier huset, bruk en kost med et håndtak som passer for din høyde. Unngå å lene deg fremover.
- Når du binder sko, må du ikke bøye ryggraden. Prøv å sitte opp og krysse beina for å nå skoene eller bøy deg ned ved å bøye knærne.
- Når du sitter, må du sørge for at ryggraden er rett, ryggen støttes av stolryggen og føttene er flate på gulvet. Unngå å krysse beina.
- Når du bruker datamaskinen, må du holde skjermen i øyehøyde.
- For å hente et objekt fra et høyt sted, klatre opp en stige, stol eller benk. Unngå å prøve å ta opp gjenstanden ved å løfte armene og stå på tåen.
- Når du bruker mobiltelefonen, må du holde enheten i øyehøyde. Unngå å bøye hodet.
- For å sove, er en av de anbefalte måtene å legge seg på siden og bruke en pute som passer perfekt inn i rommet som hode og skulder har dannet. For å holde ryggraden rett i denne stillingen, anbefales det å bruke en pute mellom bena. En annen posisjon som hjelper til med å beskytte ryggraden vår om natten, er å ligge på magen og legge en pute under hodet og en annen under knærne. Det er verdt å merke seg at den utsatte stillingen ikke er tilrådelig fordi den belastes ryggraden.
- Når du reiser deg opp, er det viktig å slå på siden, støtte deg på armene og ta beina av sengen.
Les også: Hvordan unngå ryggsmerter?
Posturale avvik
En dårlig holdning kan være ansvarlig for å forårsake avvik i ryggrad,kroppens struktur dannet av en serie bein (ryggvirvler) og som fungerer som hovedstøtteaksen til Menneskekroppen. Disse avvikene er farlige fordi de over tid kan være ansvarlige for problemer som slitasje på leddene og klemte nerver som går fra ryggraden.
- Hyperlordose: problem der en unormal økning i krumning av nedre del av ryggraden observeres. Denne krumningen gjør baken mer fremtredende, så vel som magen mer fremtredende.
- Hyperkyfose: det oppstår når vi har en unormal økning i brysthulen. Denne økte krumningen får skuldrene til å komme frem og personen i en “pukkelryggstilling”.
- Skoliose: genererer en lateral krumning i ryggraden. Denne krumningen forårsaker asymmetri i kofferten, med den ene skulderen høyere enn den andre.
Ryggradsavvik kan behandles, og behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden i hvert tilfelle og hvilken type postural avvik du opplever. O postural vest kan brukes til å forhindre at problemet utvikler seg. O rollespill (Global Postural Re-education) kan også anbefales i tilfeller av postural avvik, for å forhindre progresjon av problemet, korrigere holdning og lindre smerter som følge av endringer i kolonne. Vi må også nevne operasjoner, som anbefales i mer alvorlige tilfeller.
Av Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilærer
