Forsinket muskelsmerter manifesterer seg i tilfeller der den enkelte trener a kraftig belastning på muskler uten å ha nødvendig fysisk forberedelse; starter en fysisk aktivitet; eller starter på nytt, men med større intensitet enn vanlig.
Det er en av sportsskadene som oppstår hyppigst og presenterer symptomer muskler som: hevelse, stivhet, følsomhet for berøring og smerte når du beveger det berørte området. Disse vises noen timer etter aktivitetene, med en progressiv økning i smerte de neste tjuefire timene, og en gradvis nedgang over en periode på omtrent 72 timer. Slike symptomer kan vare i opptil ti dager, og kan være mildere eller mer alvorlige, avhengig av treningstype og intensitet; og har en tendens til å gå tilbake naturlig, uten følgevirkninger på mellomlang eller lang sikt.
Det ble tidligere antatt at laktat var det faktor som er ansvarlig for disse hendelsene, ettersom konsentrasjonene øker under kraftig trening. Imidlertid er det nå kjent at konsentrasjonene deres allerede er normale omtrent en og en halv time etter trening. Gitt disse fakta, anerkjenner mange eksperter at DOMS skyldes den aksentuerte forlengelsen av fibrene muskler, hovedsakelig i muskelbindevevet, forårsaker mikrolesjoner som forårsaker en inflammatorisk prosess, forårsaker smerte.
Hvis pasienten ønsker det, eller om nødvendig, er det en måte å ta hånd om av denne skaden gjennom strekking, massasje, påføring av is (kryoterapi), bruk av antioksidanter og / eller betennelsesdempende medisiner, nedsenking av det berørte området i kaldt vann ved ti grader Celsius, eller fysioterapi.
Når det gjelder din forebygging, trene i henhold til kapasiteten din, gradvis øke belastningen og / eller intensiteten; strekk musklene dine før og etter aktiviteter; og å fremme en diett rik på proteiner og vitamin C og E (betennelsesdempende og antioksidant) er viktige tiltak.
Av Mariana Araguaia
Utdannet biologi
