Hvor mange ganger har du funnet deg selv å våkne opp i midt på natten, nøyaktig klokken 3 om morgenen, uten noen åpenbar grunn?
Dette fenomenet, som fascinerer mange mennesker, er mer vanlig enn man kan forestille seg og er ofte beheftet med usikkerhet om betydningen.
se mer
Bærekraft: finn ut den IDEALE frekvensen for å vaske...
Hvorfor kan det være en dårlig idé å la viften stå på hele natten?
Heldigvis har kognitiv terapeut Greg Murray, direktør for Center for Mental Health ved Swinburne University of Technology, i Australia, er her for å hjelpe oss å forstå hva som skjer når våre interne klokker vekker oss på dette tidspunktet merkelig.
03:00-mysteriet
«Å våkne og bekymre seg klokken 03.00 er veldig forståelig og veldig menneskelig. Men etter min mening er det ikke en god vane å tilegne seg”, kommenterer Greg Murray.
(Bilde: Shutterstock/reproduksjon)
For å belyse dette fenomenet deler han noe verdifull informasjon:
Variasjoner i kroppstemperatur: Rundt klokken 03.00 er kjernetemperaturen til kropp begynner å stige. Dette kan være en trigger for å våkne bevissthet.
Melatonin topp: På dette tidspunktet når utskillelsen av melatonin, søvnhormonet, sitt høydepunkt. Når melatoninnivået synker, er det mulig å våkne fra en dyp søvn.
Økt kortisol: Nivåene av kortisol, kjent som stresshormonet, øker også rundt kl. 03.00, og forbereder kroppen til å møte dagen.
Terapeuten fremhever at naturen er i stand til å forutsi de naturlige syklusene til dag og om natten, takket være døgnsystemet. Derfor kan kroppen vår være klar over mønstre og tidsplaner, noe som bidrar til disse natteoppvåkningene.
Stress spiller en avgjørende rolle i frekvensen og oppfatningen av disse oppvåkningene. "Faktisk våkner vi mange ganger hver natt, og lett søvn er mer vanlig i andre halvdel av natten. Når søvnen går bra for oss, er vi rett og slett ikke klar over disse oppvåkningene, forklarer Murray. Men når vi legger til stress i ligningen, blir vår nattvåkenhet mer selvbevisst.
Hvordan unngå å våkne klokken 3 om morgenen
Hvis du vil unngå disse hyppige natteoppvåkningene, er her noen nyttige tips:
Vanlige åpningstider: Prøv å våkne og sovne til samme tid hver dag. Dette hjelper til med å regulere den biologiske klokken din.
Unngå "domscrolling": Begrens tiden brukt på skjermen mobiltelefon, spesielt før sengetid, for å unngå negative nyheter som kan forårsake angst.
Egnet miljø: Sørg for at du er i et godt ventilert område med frisk luft, noe som kan forbedre søvnkvaliteten din.
Søvnfysiolog og direktør for Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, deler også sine tips: «Hvis du våkner til samme tid hver dag, vil det begynne å bli din faste tid. Prøv å opprettholde treningen og bli utsatt for sterkt lys om morgenen. Sørg for å ha sosial tid også. Vi trenger hjernen vår for å forstå at den eneste muligheten til å sove vil være om natten.»
Så neste gang du våkner klokken 03.00, husk at det er mer vanlig enn det ser ut til, og at noen få enkle endringer i søvnrutinen din kan utgjøre hele forskjellen. Tross alt er kvalitetssøvn avgjørende for en sunt liv og balansert.
