Jakten på effektiv mat for raskt vekttap uten å gå på bekostning av helsen er en nådeløs søken.
Vi vet at et godt kosthold er en grunnleggende pilar i søken etter velvære, men det kan kompromittere lommene våre og blir derfor en stor utfordring.
Tross alt, a utmerket ernæring det er vanligvis basert på økologiske valg, magre proteiner og sunt fett, elementer som ofte har en høyere pris i markedet.
Ernæringsfysiolog Amanda Joanni Maffei fremhever muligheten for å lage en komplett og økonomisk meny som er i tråd med målene til vekttap og helse.
Denne planen består utelukkende av nyttig mat, og fremmer en effektiv tilnærming til å gå ned i vekt raskt og sunt. Denne menyen vil endre hele rutinen din!
Meny med alle måltider for en sunn rutine
Frokost
(Bilde: publisitet)
På begynnelsen av dagen spiller frokosten en avgjørende rolle, da den er ansvarlig for å gi den nødvendige energien til å starte aktiviteter. For de som ønsker å gå ned i vekt er det viktig å ikke overdrive.
Et levedyktig alternativ er å velge en grønn juice som består av 3 kålblader, 1 sitron, 1 ss linfrø som tidligere er hydrert i 12 timer, ingefær og vann.
Dette alternativet er ikke bare egnet for å starte dagen, men kan også brukes som et pre-workout-preparat, som angitt av ernæringsfysiologen.
Morgen snack
For å stille sulten mellom frokost og lunsj er et sunt alternativ naturlig fullkornyoghurt med chia. Denne enkle og praktiske snacksen er blant de anbefalte matvarene for raskt og effektivt vekttap.
Lunsj
Etter å ha spist de to foregående måltidene, som var fullpakket med næringsstoffer og vitaminer, er det usannsynlig at du kommer sulten til lunsj. Denne følelsen er viktig for å unngå overspising.
Ifølge ernæringsfysiologen innebærer en intelligent strategi for dette måltidet å fylle halve tallerkenen med blader, gjerne de med en mørkegrønn nyanse, og krydre dem med en liten mengde olivenolje og sitronsaft. sitron.
På den gjenværende plassen på tallerkenen legger du til en porsjon på 4 ss assorterte grønnsaker, ledsaget av en mellomstor proteinfilet (som kylling, for eksempel), og topp den med 3 ss ris integrert.
Ettermiddagsmat
(Bilde: publisitet)
Ettermiddagssnacksperioden er et av de avgjørende øyeblikkene i en vekttapsmeny.
Ligger mellom lunsj og middag, er det mer sannsynlig at mange gir etter for fristelser på den tiden.
Et ideelt valg er å konsumere en frukt med lav glykemisk indeks, som jordbær, plommer, kiwi, avokado, cashewnøtter eller kokosnøtter.
Et annet alternativ er å nyte et halvt kokt egg. Disse alternativene bidrar til en sunn og balansert matbit, tilpasset målet om å gå ned i vekt.
Å spise lunsj
Til middag er det mulig å følge samme struktur som ble vedtatt til lunsj. Den avgjørende anbefalingen er imidlertid å variere salat-, grønnsaks- og proteinvalgene.
Hvis du for eksempel tidligere på dagen valgte en kombinasjon av ruccola, gulrøtter og kjøtt, ville en smartere tilnærming vært å velge salat, agurk og kylling til middag.
Hos Trezeme Digital forstår vi viktigheten av effektiv kommunikasjon. Vi vet at hvert ord betyr noe, så vi streber etter å levere innhold som er relevant, engasjerende og personlig tilpasset dine behov.