Rutine kan være veldig grusomt for kroppen vår, spesielt i tider med en pandemi. Dette er fordi, med populariseringen av hjemmekontoret, bor vi sittende foran datamaskiner i flere timer om dagen.
Dermed ble det vanlig for oss å utvikle hodepine og muskelsmerter, samt økt stressnivå. Så vi må ty til metoder som lindrer disse forholdene, en av de mest kjente praksisene anbefalt av eksperter er selvmassasje. Følg denne artikkelen og lær mer om den!
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Les mer: Finn ut hvilke punkter på kroppen din som kan bidra til å lindre hodepine
Selvmassasje for å redusere kroppssmerter og lindre stress
Selvmassasje er i stand til å lindre symptomer på smerte og stress hos personer som tilbringer mye tid sittende eller som er utsatt for hektiske scenarier. I tillegg er det mulig å utføre selvmassasje når som helst, og bevegelsene varierer etter det berørte området. Se nedenfor!
- Selvmassasje for ansiktet
Denne typen massasje er en av de enkleste og lindring kommer raskt. For å gjøre dette, start ganske enkelt med å gni hendene sammen for å varme dem opp, og glatt deretter pannen utover med de varme hendene.
- Selvmassasje for ryggen
For å lindre ryggsmerter, må du sitte i en stol og plassere føttene på gulvet. Plasser deretter tommelen ved siden av beinene i den nederste delen av ryggraden og gjør sirkulære bevegelser langs hele lengden.
Når du identifiserer trange punkter, bruk større press på disse flekkene og slipp deretter. Mens du utfører selvmassasje, husk alltid å puste dypt.
- Selvmassasje for skuldre og nakke
Først slapper du av den siden av kroppen din som føles mest anspent, og med den andre hånden, klem skuldermuskelen noen ganger. Når dette er gjort, gjenta bevegelsen på den andre skulderen.
For å selvmassere nakken, ta begge hendene bak i nakken og gni frem og tilbake.
- Til føttene
Start med å massere fotsålene i en sirkulær bevegelse med tommelen. Hold så én finger om gangen og lag små sirkler, start ved bunnen og jobb deg frem til spissen. Til slutt gjentar du prosessen i 3 til 5 minutter.
- Selvmassasje for å lindre hodepine
Masser tinningene i en sirkulær bevegelse mot klokken med fingertuppene eller håndflatene. Len deretter albuen mot et bord, plasser hodet i den ene hånden og trykk lett på nakken med den andre.
- for å lindre stress
Det første trinnet er å begynne å massere hodebunnen med fingertuppene i sirkulære bevegelser. Gjør deretter den samme prosessen i ansiktet, passerer gjennom tinningene, pannen, kjeven, øyenbrynene og nesen, og pust alltid rolig.