Nakkesmerter kan være en svært vanlig plage i folks daglige liv. Det er flere årsaker, men det mange ikke vet er at noen øvelser kan gjøres hjemme for å forbedre nakkesmerter. Fortsett å lese for å finne ut mer og lære hvordan du kan lindre ubehaget.
Se også: Sjekk ut 5 øvelser for å forbedre holdningen og få slutt på ryggsmerter
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Hva forårsaker nakkesmerter?
Det er mange årsaker som kan forårsake nakkesmerter. Blant dem er: psykologiske problemer, stress, upassende stillinger, muskelspasmer, å sitte i timevis, langvarig bruk av mobiltelefon, etc. På denne måten kan smertene vare i en kort periode, men de kan også være kroniske og fortsette over lengre tid.
Fysioterapi er den vanligste behandlingen for disse smertene, og er også bra for å forbedre smidigheten og styrken i nakkemusklene. Sånn sett er det noen øvelser som kan gjøres hjemme for smertelindring.
Øvelser for å forbedre nakkesmerter
Følgende øvelser kan hjelpe mot nakkesmerter, i tillegg til at de er enkle og praktiske å utføre. Det er imidlertid viktig å søke passende behandling hvis smertene vedvarer eller forverres.
- Vri sakte nakken til den ene siden og hold stillingen i 7 sekunder. Gjenta samme bevegelse på den andre siden.
- Vipp nakken ned og berør haken mot brystet, hold i minst 5 sekunder.
- Vipp nakken til siden (mot skuldrene) og hold posisjonen i 5 sekunder. Gjør deretter det samme for den andre siden.
- Rett opp kroppen for å ha en oppreist holdning. Deretter skyver du nakken fremover og bringer skuldrene sammen for å strekke nakkemusklene. Hold posisjonen i 5 sekunder og gå forsiktig tilbake til din opprinnelige posisjon.