I dag tok vi med 5 øvelser som øker motstanden. En av bekymringene til eldre er å kunne opprettholde fysisk kondisjon, ettersom de innser at de blir mindre motstandsdyktige med alderen.
Ifølge Harvard Health Publishing er det et tap gradvis motstand gjennom årene. Følg med for tipsene og tren øvelsene daglig!
se mer
Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...
Helsedepartementet utvider HIV-behandling med nytt stoff...
Les mer: Kjenn betydningen av fysisk trening i hverdagen
5 øvelser for å få utholdenhet
De øvelser er indisert for de som har til hensikt å øke sin fysiske kondisjon. Sjekk ut hva de er nedenfor.
Dumbbell Goblet Squat
Det er en flott øvelse for å bygge utholdenhet. For å gjøre knebøyene må du ha en manual i hjertesenteret og sørge for at albuene er under manualen. Flytt hoftene bakover og sett deg på huk ned mot gulvet. Like etter, bøy setemuskler, gå tilbake til startposisjonen og du vil ha gjort en repetisjon. Utfør 12 til 15 repetisjoner.
Lunges med manualer
Dumbbell lunges starter med at du holder en manual i hver hånd. Legg så det ene benet tilbake og senk til leggen din nesten berører bakken. I mellomtiden legger du det andre benet fremover og bøyer kneet. Etter denne bevegelsen går du tilbake til startposisjonen og du vil ha fullført en repetisjon. Gjenta 12 til 15 bevegelser for hvert ben. Fremgangen din i denne øvelsen vil være et bevis på økt utholdenhet.
Kroppsvekt rader
Bruk egnet utstyr for å utføre denne bevegelsen, enten det er et armbånd, stenger eller TRX-ringer. For å begynne bevegelsen, plasser begge føttene fremover og len kroppen litt bakover, minst 45 grader. Hold hoftene høye og musklene spente. Utfør bevegelsen med albuene mot hoftene og trekk kroppen fremover. Rett ut armene helt for å få en solid strekk i skulderbladene. Utfør 15 til 20 repetisjoner.
roer intervaller
Hvis du ønsker å øke utholdenheten mye, er denne øvelsen et perfekt tillegg til treningsrutinen din. Øvelsen simulerer robevegelsen, er du nybegynner bør du kjøre kortere spurter. Fem sett med 200 meter, ta en pause. Prøv å holde tritt for hvert sett på 200 meter.
slede skyv
For å utføre denne bevegelsen trenger du en treningsslede. Start med lette vekter på utstyret. Bevegelsen består i å skyve utstyret 20 til 40 meter slik at kroppen skyver stengene i 45 graders vinkel. Hvil 2-5 minutter før du utfører en ny repetisjon. Utfør 5 repetisjoner av bevegelsen.
