Det er anslått at den brasilianske befolkningen innen 2030 vil ha den femte befolkningen med det høyeste antallet eldre i verden. Basert på disse dataene, søket etter forbedring av fitness for seniorer vokste betraktelig, og mange av dem praktiserer allerede fysiske aktiviteter som en måte å forbedre helsen og sosialisere på.
I denne forstand søker seniorer treningssentre, svømming, dans og til og med kampsporttimer for å oppnå fordelene ved å trene. Men sammen med initiativet til å ta vare på helsen, må noen forholdsregler tas for å unngå skader.
se mer
Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...
Helsedepartementet utvider HIV-behandling med nytt stoff...
Trening for seniorer: 4 vaner som kan skade kroppen din
Det er ingen tvil om at du anerkjenner viktigheten av fysisk aktivitet for å forbedre kroppen din. Men vær oppmerksom på følgende atferd som hindrer utviklingen din i aktiviteter.
1. Gjør kun aerobic øvelser
Med årene begynner prosentandelen av mager muskelmasse å reduseres. Slik sett bidrar aktiviteter med motstand, som kroppsbygging eller yoga, til å øke muskelmassen.
Men hvis du bare utfører aerobe aktiviteter, for eksempel løping, i tillegg til å øke sjansene for skade, bygger ikke muskelstyrken som er nødvendig for å forhindre fall og andre ulykker som er vanlige i dette området alder.
2. mangel på strekk
Husker du hvor lett det var å utføre visse bevegelser som barn eller ung? Har du noen gang tenkt på hvordan det ville være å klatre på en 60 år gammel dør?
Vanskeligheten oppstår på grunn av utviklingen av leddstivhet. Å hoppe over strekninger før og etter fysisk aktivitet er derfor ikke gunstig for kroppen din.
Hvis du liker det eller vil prøve det, tren yoga noen ganger i uken. Dette er en flott fysisk aktivitet for å forbedre kroppsbevissthet, leddfleksibilitet og mental helse.
3. Utfør kun maskinøvelser
Selv om å gjøre aerobic øvelser alene er en ufullstendig måte å trene på, er det heller ikke indikert å trene vekttrening kun med maskiner.
Det er tross alt nødvendig å variere øvelsene, bruke annet utstyr som manualer, bånd, leggbeskyttere og egen kroppsvekt. Spør instruktøren din om hjelp til å bygge en kreativ treningsøkt.
4. Feil utførelse av bevegelsen
Å utføre aktiviteter uten å være oppmerksom på hvordan de utføres kan også være skadelig for helsen til leddene dine.
Tross alt, ukorrekt utførelse, i tillegg til å overbelaste en del av kroppen, kompromitterer resultatene av treningsøktene dine.
Husk at tipsene ovenfor er grunnleggende for personer over 60 år, men gjelder for alle.
