Serotonin, populært kjent som lykkehormonet, er en nevrotransmitter som kan være relatert til flere funksjoner, som søvnregulering, bedring av humør og kognitive funksjoner, samt følelsen av velvære. I lys av viktigheten av dette stoffet, vil vi nå fortelle deg hvordan du kan øke serotonin naturlig.
Les mer: Dette er de 4 hovedtegnene som indikerer lav selvtillit
se mer
Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...
Helsedepartementet utvider HIV-behandling med nytt stoff...
Hvordan produseres serotonin? forstår litt bedre
Det stilles fortsatt spørsmålstegn ved hva som stimulerer serotoninproduksjonen. I denne forstand er det allerede kjent at i en organisme uten depresjon oppstår toppene av denne nevrotransmitteren i behagelige aktiviteter, som gir en følelse av velvære.
I tillegg er det også funnet at det er en stor produksjon av serotonin i tarmen, fra aminosyren tryptofan, tilegnet gjennom mat. Dermed studeres også tarmbakteriers deltakelse i produksjonen av serotonin.
Måter å øke serotoninproduksjonen naturlig
1. gjøre fysiske aktiviteter
En naturlig måte å øke produksjonen av feel-good-hormonet er gjennom fysisk aktivitet. Dette er fordi økningen i hjertefrekvens under trening kan øke nivåene av serotonin i hjernen, som kan være assosiert med produksjonen av endorfiner, som også bidrar til å forbedre humor.
2. spise godt
De mest aktuelle næringsstoffene for produksjon av serotonin er magnesium, krom, sink, vitamin D, omega 3, B-vitaminer og tryptofan. Derfor må dietten for tilstrekkelig inntak av disse næringsstoffene være rik på matvarer som frukt, oljefrø, fullkorn, fisk og grønnsaker.
3. sole deg daglig
Daglig eksponering for solen kan også øke serotoninnivået, da eksponering for sollys favoriserer produksjonen av vitamin D, som igjen har en innvirkning på metabolismen av aminosyren tryptofan og som følgelig bidrar til dannelsen av større mengder serotonin.
4. Gjør aktiviteter som fremmer kroppsavslapning
Noen aktiviteter som meditasjon og yoga, for eksempel, kan bidra til å øke serotoninnivået. Ved å praktisere disse aktivitetene er det mulig å bedre regulere nervesignaler og forbedre virkningen av nevrotransmittere, noe som øker følelsen av velvære.
Videre har disse aktivitetene, blant sine mål, forebygging og reduksjon av symptomer på stress og angst, og derfor bidrar de også til å regulere kortisolnivået, som har en handling i strid med serotonin. På denne måten er det mulig å forbedre virkningen av dette hormonet i kroppen.