Studier viser at DENNE avspenningsteknikken kan forbedre søvnen din

Ifølge forskning utført av forskere fra tre amerikanske universiteter, progressiv muskelavslapping, en teknikk for å trekke sammen og slappe av kroppens muskler kan hjelpe folk til å få en dypere, mer fredelig søvn og gjenopprettende.

Les mer: Sjekk ut de 5 viktigste vitaminene for kvinners helse

se mer

Etter hackerangrep gir Microsoft ut gratisverktøy for...

Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...

Hva sier studiene?

I følge informasjon som finnes i artikkelen publisert i Journal of Sleep Research av forskere fra universitetene i California, Irvine og Princeton, er denne teknikken, også kjent som PMR (fra akronymet på engelsk), kan være mer effektivt enn anbefalingen om å lytte til avslappende musikk ved sengetid.

Dermed er progressiv muskelavslapping mye brukt til å behandle symptomer på angst og muskelsmerter. Individer som praktiserer teknikken retter oppmerksomheten mot spesifikke muskler for å kunne føle tilstandene av avslapning og muskelsammentrekning.

Bevisene analysert

Forskere var i stand til å analysere søvnen til 50 personer under en ettermiddagslur. Noen av dem fulgte anbefalingene fra en ti-minutters PMR-video, og de andre lyttet til ti minutter med klassisk musikk.

Etter det viste hver gruppe distinkte mønstre av hjernerytme under hvile. De som fulgte den progressive muskelavslappingsteknikken før de sovnet, var i stand til å produsere større hjerneaktivitet på høyre sides søvnrytme. En slik handling forventes fra mer uthvilte mennesker.

Dermed kan det konkluderes med at denne gruppen oppnådde en 125 % dypere søvn og et bedre hvilemønster enn individer som hørte på klassisk musikk før de la seg.

"PMR kan gi gjenopprettingsfordeler før søvn som normalt oppstår om natten og muligens tillate sovende å fokusere sin støtte på andre funksjoner, til fordel for generell helse og kognisjon, som minnedannelse eller emosjonell helse”, forklarte en av hovedforfatterne av artikkelen, Katharine Simon.

Forskeren var veldig entusiastisk over evnen til en så enkel teknikk, som kan utføres hjemme. bare ved å se opplæringsvideoer, bli en god alliert for de som føler det vanskelig å sove.

"Det er tonnevis av gratis skript på nettet. Folk kan se videoer eller lytte til lydversjoner, som alle vil guide deg gjennom trinnene for å stramme spesifikke muskler i kroppen din. Å lukke nevene og klemme dem godt i 10 sekunder og deretter slippe dem, fører til at muskelen blir mer avslappet enn før den første belastningen.»

Tips for å tjene penger på en veldig avslappet måte

Tips for å tjene penger på en veldig avslappet måte

Hvem liker vel ikke å ha en ekstra inntekt i slutten av måneden? La oss innse det, å ha en plan "...

read more

Sjekk ut den eksklusive videoen av en robot laget for å redde liv

Se for deg en robotlege som kan gå inn på svært farlige steder, for eksempel strålingssoner og kr...

read more

Etanolpris: sjåfører feirer nedgang

Med reduksjonen av skatten på sirkulasjon av varer og tjenester (ICMS), sjåfører feirer det lille...

read more