Det er vanlig at folk begynner å trene og slanke med et bestemt mål i tankene, det være seg målet om å gå ned i vekt, få muskelmasse eller til og med å forbedre holdningen. Og det er normalt for denne personen å ende opp med angst for å oppnå resultatene etter å ha begynt å gjøre kosthold og akademi. Deretter vil vi fortelle deg hvor lang tid det tar før resultatene begynner å vises.
Hvor lang tid tar det å oppnå ønsket resultat i treningsstudioet?
se mer
Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...
Helsedepartementet utvider HIV-behandling med nytt stoff...
Jean Oliveira, personlig trener ved Academia Acuas Fitness i Brasilia, uttalte følgende: «Det er naturlig for utøvere av fysiske øvelser å sette seg mål for bestemte perioder. Karneval er øyeblikket. Du kan intensivere treningsrutinen mer med løping, vekttrening, dans, sykling, men å starte aktiviteter på full gass er kanskje ikke en god idé”.
Hva skal jeg gjøre for bedre resultater?
Laura de Souza Silva, ernæringsfysiolog ved Nurturing Knowledge-klinikken i Brasília. Han foreslo at resultatene lettere oppnås når det er et tverrfaglig arbeid, som inkluderer mat og fysiske aktiviteter.
Ernæringsfysiolog Laura de Souza sa: «Det er en kombinasjon. Jo mer komplett planen er, jo større er sjansene for suksess og varige resultater. Men mat spiller en nøkkelrolle i suksessen til alle andre faktorer. Uten et riktig kosthold er det ikke mulig å trene av høy kvalitet, håndtere stress og sove avslappende”.
Endringene er merkbare i den første uken av denne endringen i vaner, da en reduksjon i væskeretensjon kan noteres, i tillegg til mer disposisjon og forbedring av søvnkvaliteten.
Ernæringsfysiologen kommenterte at: «I ernæring avhenger alt, det er mange faktorer involvert og det er ingen regel. Men med 30 dager er det allerede mulig å ha en betydelig endring, hovedsakelig i estetikk, sa ernæringsfysiologen.
Treningsresultatene begynner å vises i løpet av en periode på 3 til 6 måneder, men dette vil avhenge av hver persons biotype og disiplin.
Oliveira uttalte: "Å opprettholde en treningsrutine på mellomlang og lang sikt - fra ett til fem år - er en total garanti for suksess".
skapelsen av vaner
En undersøkelse ble utført av helsepsykologiforsker Phillippa Lally. Hun undersøkte vanene til 96 personer over omtrent tre måneder, hvor hver deltaker valgte en ny vane å følge, for eksempel å drikke en flaske vann til lunsj eller jogge 15 minutter før å spise lunsj. Og hver dag rapporterte deltakerne til henne om de utførte aktiviteten eller ikke og hvor automatisk den føltes i rutinene deres.
På slutten av de 12 ukene observerte forskerne at det i gjennomsnitt tar to måneder før en ny atferd blir automatisk i folks rutine.
Personlig trener Jean Oliveira ga noen tips til de som ønsker å opprettholde disiplin og nå målet sitt:
- Finn en fysisk aktivitet du liker;
- Velg et lett tilgjengelig treningsstudio;
- Forbedre aktiviteter over tid;
- Ha kroppsbygging som basisaktivitet;
- ha et balansert kosthold;
- Hydra deg selv;
- Sett en tidsplan for rutinemessig fysisk aktivitet.
