Som barn ble frykten for mørket og for å sove langt fra foreldrene om natten løst med en dør på gløtt, en lampe eller et av de fargede lysene som kobles til en stikkontakt. Lys har imidlertid stor innvirkning på søvnen. Eksponering for store mengder lys om natten kan forstyrre søvnen og kompromittere helse, velvære og produktivitet. Men nye forslag tar sikte på å rette opp disse mønstrene. Sjekk ut!
Les mer: Anbefalinger som vil forbedre søvnkvaliteten
se mer
Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...
Helsedepartementet utvider HIV-behandling med nytt stoff...
Hvordan påvirker lys søvnen?
Ulike typer lys og eksponeringstid har ulik effekt på søvnen. Sollys og høyintensitets hvite lyspærer, for eksempel, samhandler ikke med stoffskiftet på samme måte. Uansett kan de fleste søvnforstyrrelser forårsaket av lys deles inn i to grupper:
- Effekter på melatonin;
- Døgnrytme.
Lysets innvirkning på melatonin
Melatonin virker ved å øke døsighet, og lette overgangen mellom våkenhet og søvn. Produksjonen av melatonin er avhengig av forekomsten av mørke, og derfor kan lys betraktes som søvnens store skurk.
Netthinnen oppdager en reduksjon i naturlig lys sent på ettermiddagen som en trigger for at pinealkjertelen begynner å produsere søvnhormoner. Hjernen vet med andre ord at det er på tide å begynne å gjøre seg klar for søvn fordi den mottar «signaler» direkte fra øynene.
Minimer effekten av lys på søvnen
Søvnhygiene refererer til et sett med teknikker som brukes før sengetid som fremmer sunnere søvn, det vil si at det er måten du forbereder deg på å sove. Når du legger deg, begynn å dempe lyset og eksponering for elektronikk, for eksempel, og unngå å bruke dem til å "lulle" deg i søvn.
Her er noen forslag som kan forbedre kvaliteten på søvnen din:
- Vær oppmerksom på lysstyrkenivået på skjermene;
- Gjør litt fysisk aktivitet om morgenen;
- Lag en rutine med faste tider for å sove og våkne;
- Øk lyseksponeringen om morgenen;
- Koble fra elektroniske enheter en stund før sengetid.