Det er viktig å slå av lyset før sengetid: mørket er bra for søvnen din

Ja, det er helt forståelig for noen å føle seg ukomfortabel i et lite lysmiljø, tross alt, hvem liker mørke? Det er imidlertid nødvendig å nøye seg med mørket, da det forårsaker produksjonen av melatonin, søvnhormonet, i kroppen vår. På grunn av dette ender overdreven lysstyrke opp med å skade søvnkvalitet, forstyrre hvile og skade helsen. Forstå hvordan:

Les mer: UFEILIGE ritualer for å forbedre kvaliteten på søvnen din

Mørkets innvirkning på søvnen

I det øyeblikket vi kommer i kontakt med lys, overfører øynene våre informasjonen til nevroner som er ansvarlige for å regulere klokken. biologisk hjerne. Som et resultat blir overdreven lysstyrke skadelig for kroppen vår, siden den ikke vet at sengetid har kommet, og dermed påvirker helsen vår.

En undersøkelse utført i USA samlet to grupper der deres respektive deltakere sov i to netter i to forskjellige miljøer. Den første gruppen ble observert i et miljø med lys nær totalt mørke og den andre med lys helt på. Sjekk resultatet:

1. Lys på

Folk hadde kortere tid med dyp hvile og hastigheten på insulinresistens ble betydelig økt, noe som påvirket blodsukkernivået. I tillegg forble pulsen til deltakerne i denne gruppen høy.

2. Lys av

De som sov uten innfall av lys fikk søvnen fullstendig respektert, og holdt seg unna risikoer som kunne skade helsen deres.

Følg disse trinnene for å sove uten lyset på

Siden tilpasning ikke er en enkel oppgave å fullføre, viser vi deg noen tips om hvordan du kan fremskynde denne prosessen. Sjekk ut:

Reduser eksponeringen for kunstig lys før sengetid

• Ikke bruk mobiltelefon, nettbrett, datamaskin eller annen skjerm;
• Kom deg vekk fra skjermene i minst 1 time før du legger deg.

Blokker lys fra å komme inn i rommet

• Lukk vinduene og gardinene;
• Ikke slå på noen type enhet som sender ut lys;
• Bruk masker som dekker øynene.

Reguler din biologiske tidsplan

• Utsett deg selv for sollys på maksimalt tillatte tidspunkter.