Ifølge en studie av Harvard Health Publishing, fra 30 år er det et gradvis tap på 3% til 5% av muskelmassen, for de som vanligvis ikke trener regelmessig. På grunn av dette vil vi ta med noen øvelser som bevarer muskelmassen.
Les mer: Muskuløs ved 60? Ja, det er mulig med styrkeøvelser
se mer
Prinsesse Charlotte forårsaker "utilsiktet" problemer for...
"Jeg ser 20 år yngre ut" - 42 år gammel kvinne avslører...
5 øvelser for å få tilbake muskelmasse
Øvelsene utarbeidet av Steania Xytakis, en personlig trener, hjelper til med å gjenopprette kroppsmassen ved å fokusere på bena, siden de er de største musklene hos mennesker. I tillegg til masseøkning, bidrar de til å styrke knærne og hele beinet, for Xytakis er disse øvelsene nyttige, da settet fungerer på den fullstendige bevegelsen av musklene. Sjekk ut settet med øvelser utarbeidet av henne nedenfor.
burpess
For å utføre Burpess, sett deg i en hoppeposisjon der føttene dine er i skulderbreddes avstand. Når du er i kø, senk kroppen ned i en plankeposisjon, og hopp deretter inn i en hoppposisjon med føttene og skuldrene på linje. Utfør hoppet med føttene som gjør bevegelsen opp til høyden på hendene. Når du går tilbake til gulvet, gjenta plankeposisjonen og du vil ha fullført en repetisjon.
stol på veggen
For å utføre denne bevegelsen, start med å stå med ryggen rett mot veggen, presse dem mot veggen, begynn deretter å bøye knærne til de er i en 90º vinkel med ryggen og bena parallelt med gulv. Bli så lenge du kan i denne stolposisjonen.
trinn opp
For å gjøre Step-Ups, plasser et trinn eller en blokk som går over ankelen. Plasser høyre fot på trinnet og sørg for at høyre ben er bøyd og venstre fot på gulvet. Legg vekten på høyre ben for å gjøre bevegelsen for å gå opp trinnet, etter å ha gått opp, gå tilbake til gulvet, start med høyre ben. til venstre og deretter til høyre, når begge føttene berører bakken vil du ha utført en repetisjon av bevegelse. Fortsett å veksle mellom høyre og venstre ben for å klatre opp trinnet.
Utfall
Etter å ha utført de 3 øvelsene ovenfor, gjør deg klar for Lunges. For å starte dette trekket, plasser bena i hoftebreddes avstand. Legg venstre ben bak ryggen og senk deg ned til venstre legg nesten berører gulvet. I mellomtiden, bøy høyre kne til en 90 graders vinkel. Gå deretter tilbake til startposisjonen til den stående bevegelsen med bena fra hverandre, så du vil gjøre en repetisjon. Bytt ben for hver repetisjon av bevegelsen.
broer
Endelig har vi broene. Ligg på ryggen på gulvet og bøy knærne. Klem sammen muskler glute mens du løfter hoftene fra gulvet mot taket. Hold føttene på gulvet og sett baken tilbake til gulvet for å fullføre en repetisjon.
