EN mage det er et problemområde for mange mennesker, og det er ofte vanskelig å finne en løsning for å redusere fett abdominal. Men å praktisere yoga kan være en naturlig og effektiv løsning for å styrke magen og forbedre holdningen. Yoga er en eldgammel praksis som kombinerer pust, strekk og muskelstyrking for å gi mange fordeler for kropp og sinn. Sjekk ut disse yogastillingene som kan bidra til å redusere magen din.
Yoga poserer for å miste magen
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Posisjonene ble valgt på grunn av muskelarbeidet de bringer til magemusklene og bidrar til å styrke kroppens kjerne, sjekk ut hva de er:
1. Navasana (båtstilling)
Denne posituren styrker magemusklene og bidrar til å forbedre holdningen din. Sitt ned med bena utstrakt og hold hendene bak kroppen. Løft føttene fra gulvet og hold balansen ved å ta hendene fra gulvet og la dem stå som på bildet ovenfor.
2. Vasisthasana (sideplankestilling)
- Start i Santolanasa (planke med strake armer, vist i posisjon 5);
- Snu til høyre side og løft venstre håndflate;
- Juster føttene og bli i noen sekunder mens du øver på å puste;
- Gjenta deretter på den andre siden.
3. Paschimottanasana (hode-til-føtter-stilling)
Denne stillingen strekker baksiden av kroppen og styrker magemusklene. Sitt med bena utstrakt og len deg fremover, berør tærne. Hold hendene bak knærne og pust dypt.
4. Dhanurasana (pilposisjon)
Denne stillingen styrker musklene i magen og ryggen. Ligg på magen og ta tak i anklene, løft armer og ben fra gulvet. Hold stillingen i noen sekunder og pust dypt.
5. Santolanasana (plankestilling)
Ligg på magen, plasser hendene under skuldrene, løft bekkenet, knærne og overkroppen opp og ta tak i gulvet med tærne. Sjekk justeringen av ryggraden, bekkenet og knærne ved å plassere håndleddene rett under skuldrene med armene rett.
Hold deretter den endelige posisjonen en stund.
