Mange mennesker har problemer med å sovne, har søvnløshet og ender opp med å sove dårlig. Men å ha søvnløse netter er svært skadelig for vår langsiktige helse, mange sykdommer kan utvikles på grunn av det. Derfor er det veldig viktig at du vet noen måter å hvordan du kan forbedre natten.
Les mer: Er det dårlig for helsen å sove for mye? Vet hva konsekvensene er
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
3 tips for å forbedre nattsøvnen
For å sove godt er det viktig at personen tilegner seg noen vaner som bidrar til å regulere søvnen og bidrar til å nå dypavspenningssøvnfasen, som ofte er vanskelig å oppnå. Sjekk ut noen av disse vanene nedenfor.
Reduser eksponeringen for lys om natten
Det er naturlig for kroppen å produsere hormoner, en av dem er melatonin som er kjent for å være knyttet til søvn. Dette hormonet starter produksjonen først på den tiden av dagen når det begynner å bli mørkt. Derfor er det fordelaktig å redusere eksponeringen for alle typer lys om natten.
En løsning på dette problemet er å bruke lys med lav intensitet nærmere leggetid, i tillegg til å unngå ved hjelp av elektroniske enheter, som mobiltelefoner og datamaskiner (de inneholder blått lys som setter tankene våre inn varsling). Dermed vil du gjøre søvnhygiene og sikre en bedre natt.
Still inn søvn- og våkentider
Når vi etablerer en sengetidsrutine, planlegger vi et tidsrom som skal gjentas, vi sørger for at kroppen vår forstår at dette er tiden for å slappe av. På den måten vil søvnen din komme mer naturlig.
Ikke spis for nær sengetid
Bortsett fra det faktum at det ikke er bra for kroppens fordøyelsesprosess, kan det å spise sent på kvelden påvirke negativt påvirke søvnkvaliteten og den naturlige frigjøringen av GH (vekst)hormoner og melatonin.
Prøv å identifisere problemene dine
I tillegg til tipsene nevnt ovenfor, er mange ganger det som forstyrrer søvnen vår og forårsaker søvnløshet problemene i hodet vårt. Så prøv å identifisere hva som plager deg og gjør deg bekymret.
Et godt råd er å skrive ned hva du føler på papiret, dette gjør det ofte mulig for oss å visualisere de virkelige problemene. Prøv også å snakke med noen du stoler på eller til og med en terapeut, det vil sikkert hjelpe deg å gjøre noen av disse tingene.