Fordelene med fysiske øvelser på kroppen vår er ubestridelige, som går utover en veldefinert muskelmasse. Å holde seg aktiv regulerer blodtrykket ditt, holder insulinet regulert og støtter din mentale helse. Derfor ser forskere alltid på mulighetene for at folk kan holde seg friske uten å bruke timer i treningsstudioet.
Les mer: Kroppsbygging: mer frekvens eller mer intensitet? Se hva ny forskning sier
se mer
Japansk selskap pålegger tidsbegrensninger og høster fordeler
Varsel: DENNE giftige planten landet en ung mann på sykehuset
University of Toronto, i Canada, kom til den konklusjonen at du ikke trenger å bruke flere timer i treningsstudioet for å holde musklene sterke og helsen oppdatert. Ifølge forskere er det noen små aktiviteter du kan gjøre i noen minutter for å opprettholde muskelmassen. I tillegg er de praktiske og passer inn i enhver rutine.
Først, kutt denne forferdelige vanen ut av hverdagen.
Forskerne oppdaget også at det er en veldig vanlig vane i hverdagen vår som er en hindring for å opprettholde helsen vår: Å sitte i lange perioder.
Å tilbringe mye tid i samme stilling – enten det er på kontor, kjører bil eller foran TV-en – kan være svært helseskadelig. Blant dem er økt blodtrykk og kroppsfettprosent, deregulering av insulin i blodet og en betydelig økning i risikoen for hjertesykdom og kreft.
Eksperter anbefaler å bryte disse lange periodene i samme stilling, reise seg fra stolen eller sofaen for å gjøre små doser av øvelser. Det kan være en kort spasertur, tøying, noen knebøy eller push-ups (hvis du ikke vil bøye deg ned, kan de gjøres stående, lenende mot veggen).
Små doser trening opprettholder muskelmassen
Fortsatt ifølge forskere fra University of Toronto, disse små dosene med trening, når de tas rett etter måltider, kan de øke hårveksten betydelig. muskler. I tillegg er de effektive for å opprettholde muskelmasse og bekjempe en stillesittende livsstil.
Så tenk deg om to ganger før du bruker litt tid på sosiale medier eller ser på en annen episode av serien, bruk to til fem minutter på å gjøre disse øvelsene. Kroppen din vil takke deg.
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.