Mat er en av de viktigste pilarene for å endre en fysisk sammensetning. Det virker på en avgjørende måte, hovedsakelig for de som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som ønsker å gå ned i vekt. øke din energi og daglige disposisjon, få muskelmasse, ha en større konsentrasjon, blant annet aspekter. Men for at dette skal skje, er det ikke nødvendig å lide, eller til og med frata deg selv visse gleder av mat. Vil du vite om karbohydrater gjør deg feit? Sjekk ut artikkelen i sin helhet.
Les mer: Konsumere skyldfrie karbohydrater; sjekk ut fordelene.
se mer
Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...
Helsedepartementet utvider HIV-behandling med nytt stoff...
Er karbohydrater virkelig fetende?
Faktisk er dette en stor myte, forstå hvorfor.
Først må vi bryte en veldig vanlig tanke i samfunnet: ingen mat i seg selv vil gjøre deg feit eller hjelpe deg å gå ned i vekt. Det som virkelig vil gjøre en forskjell er hva du gjør hver dag, ikke bare et unntak.
Fordi det er en stor energikilde, tror mange at karbohydrater er fetende. Det som imidlertid vil utgjøre den forskjellen til slutt, vil være kalorioverskuddet. Dette skjer når du har liten eller ingen stimulering av fysisk aktivitet.
På samme måte som inntak av næringsstoffer og vitaminer er viktig for helsen vår, er også inntak av karbohydrater nødvendig. Fraværet kan til og med forårsake metabolske forstyrrelser som vil skade kroppen din og forårsake rebound-effekten.
Ved inntak bidrar karbohydrater til å tilføre energi, hovedsakelig til sentralnervesystemet, som bruker glukose som hovedkilden til energi for å overleve, i tillegg til å garantere at den fungerer riktig.
Derfor vil karbohydrater bare gjøre deg feit hvis de inntas på en ukontrollert og overdreven måte, så vel som ethvert annet næringsstoff, når det konsumeres uten kontroll.
Hvordan opprettholde et balansert kosthold?
For å opprettholde et sunt og balansert kosthold bør karbohydrater utgjøre mellom 45 og 60 % av de totale kaloriene som inntas i løpet av dagen. Dette er imidlertid et noe komplekst regnestykke og kan variere fra person til person. Derfor anbefales støtte fra en ernæringsfysiolog, slik at han kan hjelpe deg på riktig måte.
Generelt gi preferanse til komplekse karbohydrater, det vil si de som er ledsaget av fiber, for eksempel de som finnes i frokostblandinger og hele korn. Frukt, grønnsaker og knoller er også hjertelig velkommen.
