Premenstruelle spenninger kan være en vanskelig tid i enhver kvinnes liv: stress, søvnløshet og økt angst er noen av de vanligste symptomene. Men som kolikk er ansvarlig for de største følelsene av ubehag i menstruasjon, å trene fysiske øvelser for å lindre smerte er en flott strategi.
Redusert intensitet og letthet: Yoga kan være en alliert
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Det er vanlig å assosiere yoga med utøvelse av vanskelige stillinger som virker umulige å gjøre. Noen enkle øvelser fra denne eldgamle egenomsorgsaktiviteten kan imidlertid inkluderes i din premenstruelle rutine for å redusere menstruasjonssmerter. kramper.
Øvelsene gjøres ved hjelp av yogamatte eller gymmatte. Her er noen enkle asanas (stillinger):
Cobra Pose – Bhujangasana
For å gjøre Cobra Pose, ligg på magen på matten og la bena strekkes ut, med fotvristen berøre matten.
Plasser deretter begge hendene ved siden av brystet, under skulderlinjen, pust inn og reis deg opp. Hold håndflatene vidåpne og trekk sammen rumpa og lår for stabilitet.
Hold haken oppe, husk å puste, og hold denne stillingen i 20-30 sekunder.
Broposisjon – Setu Bandha Sarvangasana
Ansett som en holdning for nybegynnere, er broen enkel å gjøre. For denne stillingen er det bare å ligge på ryggen og holde knærne bøyd. Plasser deretter føttene i hoftebreddes avstand.
For å starte stillingen, pust inn og løft hoftene dine på en sakte, kontrollert måte. Sammenflett fingrene og beveg armene mot føttene. Med føttene flatt på gulvet, hold en syklus på 5 til 6 pust i denne posituren. Senk hoftene sakte ned til matten etter at du er ferdig.
Sommerfuglstilling – Baddha Konasana
Sitt med ryggraden rett og før begge fotsålene sammen foran kroppen. Strekk armene og hold hendene i føttene. Hold oppreist stilling i noen få pust.
Gå til kneposisjon – Janu Sirsasana
Denne holdningen er flott for å strekke seg, og for å gjøre det, sett deg bare ned med ryggraden rett og strekk ut bena foran deg. Like etter, bøy det ene bena, støtt fotsålen på låret - som må forbli rett - så er det bare å senke hendene så langt kroppen kan.
