Si nei til favorittgodbiter og gjør det Endringer Betydelige endringer i kostholdsmønstre kan være utfordrende for diabetikere.
For å opprettholde balansen kan nøtter være et tilfredsstillende alternativ for å tilfredsstille cravings og kontrollere blodsukkernivået.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Ulike typer nøtter gir spesifikke helsemessige fordeler, og nedenfor er en liste over beste nøtter for diabetikere, som kan bidra til å håndtere sykdommen samtidig som de tilfredsstiller smaksløkene smakfull.
5 nøtter å legge til kostholdet til personer med diabetes
Nøtter er kilder til sunt fett som omega-3 og omega-6, som er gunstige for hjertehelsen. De er også rike på protein, fiber, vitaminer og mineraler som vitamin E, magnesium og kobber.
I tillegg har disse matvarene antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper, som kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
Å inkludere nøtter i et balansert kosthold kan ha fordeler for din generelle helse. Oppdag de beste alternativene nedenfor!
1. vanlige nøtter
Nøtter er en anbefalt supermat for personer med diabetes på grunn av deres mange fordeler.
Selv om de er høye i kalorier, viser studier at forbruket deres ikke påvirker kroppssammensetning eller vekt negativt.
Forskning har også avdekket en sammenheng mellom nøtterforbruk og lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes, spesielt hos kvinner.
Nøtter er kilder til fiber, protein og sunt fett, som bidrar til å fremme metthet og kontrollere blodsukkernivået. Å inkludere nøtter i et balansert kosthold kan være gunstig for personer med diabetes.
2. Mandler
Mandler er anerkjent for sitt bidrag til fordeler helse, spesielt for personer med type 2 diabetes.
Studier viser at mandler kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og bidra til å kontrollere blodsukkernivået.
3. Cashew nøtt
De kan bidra til å forbedre forholdet mellom LDL og HDL-kolesterol, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom, noe som gjør dem til et sunt mellommåltid.
En studie fra 2018 sammenlignet effekten av et cashew-rikt kosthold med et vanlig kosthold hos personer med diabetes og fant at de som fulgte et cashew-rikt kosthold viste lavere blodtrykk og sunnere HDL-nivåer etter 12 uker.
4. Peanøtt
Vi kan ikke glemme peanøtter når det kommer til de beste nøttene for personer med diabetes. I tillegg til å være velsmakende, er de rike på fiber, noe som gir en behagelig tygging.
Peanøtter inneholder også en betydelig mengde protein, som bidrar til metthetsfølelse selv som et mellommåltid.
5. Pistasj
Pistasjnøtter er et utmerket snacksalternativ for personer med diabetes, da de er høye i fiber og sunt fett.
De gir en god mengde energi og er et sunnere valg sammenlignet med snacks med mye karbohydrater.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.
