I vanskelige tider som disse er det en stor utfordring å kunne opprettholde følelsen av lykke og velvære oftere. Irritabilitet, sinne og intoleranse, som er så vanlig i vårt daglige liv, avbryter produksjonen av nevrotransmittere som fremmer disse følelsene.
Derfor er det nødvendig å være oppmerksom og ta i bruk daglige vaner som kan utløse effekten av disse viktigste nevrotransmitterne (serotonin, endorfin og dopamin) som vil hjelpe oss.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Les mer: Er "Lykke og arbeidsglede" mulig?
Endre vanene dine!
Denne trioen av nevrotransmittere kan sette hvem som helst i en tilstand av glede. Den gode nyheten er at med noen daglige handlinger er det mulig å hjelpe nevroner med å produsere stoffene som gjør oss lykkeligere.
Positive følelser kan komme raskt, men de varer ikke lenge og holder seg ikke konstante. Så det beste alternativet er å endre vanene dine og styrke rutinen din.
Serotonin (nevrotransmitteren som føles bra)
- Øv øvelser: selv små, lavintensive aktiviteter kan bidra til å fremme avslapning og få en person til å føle seg bra.
- Husk de gode minnene: se på gamle bilder av glade anledninger, som fester eller ferier, eller chat med en venn om de gode stundene som deles.
- Sole: selv om det bare er noen få minutter om dagen, er denne vanen viktig ettersom naturlig lys er nødvendig for produksjonen av vitamin D, som også øker serotoninnivået.
Endorfin (betraktes som kroppens morfin)
- Se melankolske og triste filmer: en studie publisert av forskere ved University of Oxford (England) sier at det å se et godt drama som får deg til å gråte kan bidra til å produsere endorfiner.
- Intens fysisk aktivitet: å motivere folk til å overvinne sine grenser, men man må passe seg for ikke å bli såret, for etter euforien kan ubehag komme.
- Arbeid i gruppe: det sosiale båndet garanterer også en økning i endorfiner, som følelsen av å tilhøre en gruppe og innsatsen til representere det utløser hjernekretsløp relatert til smertekontroll og oppfatningen av nytelse gjennom dette nevrotransmitter.
Dopamin (relatert til motivasjon)
- Sett kortsiktige mål: det er en måte å stimulere produksjonen av dopamin, da det er noe som skal erobres eller overvinnes.
- Meditasjon: forbedrer konsentrasjon og tilstedeværelse for å gjøre sinnet roligere. I tillegg fremmer praksisen et indre søk og en større forståelse av livet.
- Lær noe nytt: læringsprosessen krever innsats i jakten på et dopaminrelatert mål, i tillegg til å aktivere hjernens belønningsmekanisme.
