Det enkle spørsmålet utviklet av en helseportal er følgende: Er du aldri sulten, men vil spise? Hvis du har lyst til å spise mat selv om du ikke er sulten, spesielt søt mat, kalles dette craving. Et sug etter søte ting, vanlig hos personer med sukkeravhengighet. Vite mer.
Hvorfor har du cravings?
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Forstå motivasjonene:
1. på grunn av kroppen din
Sukker oppstår fordi blodsukkernivået ditt er høyt. Når du prøver å tilfredsstille lysten din med snacks eller mildt søt mat, eller drikker for mye brus, prøver kroppen å balansere karbohydratnivået. Det skiller ut insulin for å hjelpe metabolisere blodsukkeret.
Men insulin den er veldig effektiv i fordøyelsen av sukker, og får nivåene til å synke raskt. På denne måten trenger kroppen mer sukker, siden det meste er brutt ned, og du begynner å føle deg tung, oppblåst og slapp.
Det er da kroppen din begynner å sende beskjeden, ønsket om at du skal kjøpe noe søtt, når du begynner å bli litt kvalm. Alt dette er en ond sirkel av sukkerforbruk.
2. på grunn av hjernen din
En studie utført av Harvard University viste at sukker, mel og andre karbohydrater er matvarer som er ansvarlige for å aktivere nucleus accumbens. Denne kjernen er regionen i hjernen som er ansvarlig for nytelse, og det er også der avhengighet begynner. Mennesker som er avhengige av gambling og narkotika har større aktivering av denne delen av hjernen. I tillegg til disse kan sukkeravhengige ha større aktivering av denne hjernekjernen.
Hvordan stoppe craving sykluser og redusere avhengighet?
Hver avhengighet har en syklus, og å bryte syklusen er begynnelsen på behandlingen for enhver rusavhengig. I starten foretas et uttak, noe som kan være vanskelig på grunn av vane, tross alt kjemper du mot hjernens lystsenter.
Dette er spesielt vanskelig fordi vi mennesker er programmert til å søke nytelse, og i tilfelle av sukkeravhengighet er tilbaketrekningen det samme som å trekke tilbake nytelse fra livet. Men alt er mulig, med gradvis reduksjon av sukkerinntaket og kontroll av de første tegnene på abstinenser.
Andre tips for å forbedre denne avhengigheten er:
- Gjennomfør en grønn dag, dvs. en dag med lavt eller ingen sukkerinntak;
- Velg en sunn matbit for å drepe lysten din: sats på frukt og sjokolade med lite sukker;
- Bruk kokosolje, som kan redusere sukkertrangen din og bidra til å bekjempe avhengighet.
- Lag din egen mat, siden ferdigmat er svært bearbeidet og inneholder mye sukker.