Tarmregulering, vekttap eller kontroll av overspising: alle kan assosieres med fiberinntak mat. Ifølge forskning utført av FDA, bruker ikke amerikanere engang den anbefalte halvparten av fiber hver måned. Det er viktig å vurdere om du ikke gjør denne feilen!
Les mer:smental helse: hva er fordelene med fiber for sinnet?
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Sjekk nå hvilke signaler kroppen din sender når den trenger mer fiber.
Kostfiber og kroppssignaler
Studier har forsterket viktigheten av en balansert mikrobiota, det vil si en balanse i mengden av bakterier og sopp som lever i tarmen vår. Mikrobiotaen har mange fordeler for kroppen vår, så fibre blir ekstremt viktige for å holde den i homeostase.
Vi snakker om komplekse karbohydrater som vanligvis ikke fordøyes, men som tjener som mat for bakterier som befolker det menneskelige mikrobiomet. På denne måten har de funksjonen forebygging og behandling av forstoppelse, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Hvordan vet vi at vi bør øke fiberinntaket? Sjekk det ut:
Du er alltid forstoppet
En diett rik på løselig fiber gjør at mer vann kommer inn i avføringen. Følgelig vil den ha den ideelle konsistensen til å passere gjennom tarmen. Bruk derfor anbefalt daglig mengde for å unngå dette problemet.
du er alltid sulten
De bremser fordøyelsesprosessen, noe som holder serumglukose (blodsukkernivåer) stabile. På denne måten, i tillegg til å unngå diabetes – siden glukosenivåene ikke varierer brått – øker fiber også metthetsfølelsen.
Du går unormalt opp i vekt
Dette elementet er relatert til det som ble påpekt rett ovenfor. Når kostholdet er lite fiber, har folk en tendens til å spise ubalansert. På denne måten kan det oppstå situasjoner med mattvang. Og ikke bare det! En person kan gå opp mye i vekt. Dette spørsmålet vil variere i henhold til stoffskiftet ditt.
du er alltid sulten
De har en tendens til å bremse ned fordøyelsen av enkle karbohydrater. Med et dårlig kosthold i denne forstand når folk glykemiske topper raskt, og like etter er det et plutselig fall i de samme nivåene. Det er derfor det ideelle er å velge fiberkilder med komplekse karbohydrater. De vil bli fordøyd sakte, så du vil ikke ha en rask topp, da den forblir konstant over timene.
