Crossfit får plass i livene til de som søker å trene fysiske øvelser, men han liker ikke treningsstudioet, han liker noe mer aktivt. Denne modaliteten har flere fordeler for vår fysiske og mentale helse, men som enhver sport har den sine risikoer når den utføres dårlig. Hvis du starter i praksis, har vi skilt ut noen tips for deg for å unngå farene ved CrossFit og utføre trening med teknikk og kvalitet.
crossfit-risiko
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Professor Átila Trapé, fra School of Physical Education and Sport i Ribeirão Preto ved USP, sier: "Jeg tror at det ikke er så stor spesifisitet relatert til trening, men generelt sett at det viktigste er ikke å legge til overbelastning i en bevegelse som ikke går bra oppnådd. Dette med tanke på teknikk og leddbevegelighet. CrossFit har en serie med mer komplekse øvelser som eleven først vil utføre når han er forberedt”.
Derfor, til tross for sine mange fordeler, a
opplæring av crossfit utført uten teknikk eller tilsyn av en erfaren lærer kan skade eleven. Læreren forklarer at nybegynnereleven må være rolig når han går videre ikke bare med treningsbelastningen, men også når de utfører de mer avanserte bevegelsene. Han påpeker at det i starten er viktig å gjennomføre en grunnleggende trening før man går videre til mer komplekse øvelser som trenger større kroppsbevissthet.Hvile
Et annet tips som læreren gir er hvile. Han sier: «Det er viktig å respektere hvile, spesielt når eleven har mye muskelsmerter. Det betyr at muskelen er i ferd med å restituere seg og i begynnelsen har denne smerten en tendens til å vises mer.
Han la til: "Et forslag er at studenten starter med å øve på alternative dager. Over tid, ettersom organismen tilpasser seg, vil den innse at den vil klare to ja-dager og ett nei. Det er viktig å observere denne typen situasjoner».
Forholdsregler når du utfører andre fysiske aktiviteter
Selv om de er forskjellige bevegelser og øvelser, innebærer aktiviteter som volleyball, fotball, basketball eller andre idretter også fysisk utmattelse. Derfor er det viktig å være oppmerksom på hvile- og hviledagene etter en intens CrossFit-trening, for ikke å overbelaste kroppen og svekke muskelrestitusjonen.