Helseproblemer har blitt stadig mer vanlig blant folk. Derfor er jakten på et sunt kosthold nesten en regel. Eksperter sier at proteinforbruk er av største betydning og at minimumsmengden må være 0,8 gram per kilo av vekten din. Finn ut nedenfor noen matalternativer av høy kvalitet som du kan legge til i kostholdet ditt.
Eksperten avslører den daglige mengden protein for hver person
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Ifølge lege Gabrielle Lyon bør hver person spise minst 0,8 gram protein per kilo totalvekt. Imidlertid vil det ideelle være mellom 1,2 til 1,6 gram per kilo.
Derfor listet hun opp noen matvarer som er av høy kvalitet og rike på protein:
- Magert kjøtt, inkludert kalkun;
- Yoghurt;
- Mager fisk som tilapia eller tunge;
- Cottage cheese;
- Whey protein.
Hun legger til at proteiner av god kvalitet alltid har kommet fra naturens dyr som inkluderer meieriprodukter, egg, fisk og fjærfe.
Proteiner av animalsk opprinnelse er de som har høye doser av essensielle aminosyrer som leucin. Disse matkildene er gode for å holde musklene sunne, fordi det er de som alltid vil være avgjørende for vår overlevelse.
For folk som velger vegetabilske proteiner, er det nødvendig å konsumere en mye høyere mengde for å nå ideelle verdier.
Noen proteinrike måltidsalternativer
- Omelett med hvetetoast eller en side av poteter;
- Biff og grønnsaker etter eget valg, som erter og mais, som er svært rike på proteinkilder;
- Mager fisk etter eget valg med ris og bønner.
Lyon sier også at det ideelle er å alltid prioritere proteinmat, slik at du får følelsen av å være mett og ikke spise for mye tull rett ved neste måltid.
