Hver dag kommer nye tips om hvordan du kan holde hjernen sunn til publikum. De spenner fra utøvelse av fysiske aktiviteter til meditasjoner og gode relasjoner. Imidlertid er mat fortsatt en av hovedkildene for å opprettholde sunn hjerne, spesielt for de som bruker B-vitaminer.
Forebygging av kognitiv svikt og tilstrekkelig støtte av vitaminer i kroppen
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Alle næringsstoffer har behørig betydning for vedlikehold av fysisk helse, som vitaminer, salter mineraler, karbohydrater, proteiner og til og med umettet fettstøtte, som må inntas med moderasjon.
Ideelt sett bør alle besøke en ernæringsfysiolog for å sikre tilstrekkelig inntak av frukt, grønnsaker og andre matvarer som er ansvarlige for å gi den nødvendige næringsstøtten som hver person det trenger.
Men innenfor de viktige matvarene skiller B-vitaminene seg ut når det kommer til hvordan man holder hjernen sunn. friske og unge, med redusert risiko for kognitiv svikt, assosiert med utbruddet av sykdommer som depresjon og galskap.
B-kompleksvitaminer er delt inn i 8 typer: vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), Vitamin B5 (pantotensyre), vitamin B6 (pyridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folsyre) og vitamin B12 (kobalamin).
Hvert av disse vitaminene kan finnes i forskjellige typer mat, for eksempel vitamin B1, tilgjengelig i grønnsaker og som er viktig for å gi energi til kroppen.
Jeg vil ha en sunn hjerne! Hvor finner man B-vitaminer?
Vitamin B2 og B3, som hovedsakelig finnes i grønnsaker og laks, er blant de ansvarlige for viktige prosesser for hjernen, i tillegg til å bidra til kampen mot betennelse, på grunn av tilstedeværelsen av antioksidanter.
Vitamin B7, som hovedsakelig finnes i egg, bidrar til å opprettholde en aktiv hjerne som er i stand til å gi effektiv kommunikasjon gjennom hele kroppen. Ved siden av ligger vitamin B12, som også finnes i grønnsaker og laks, som hjelper på utviklingen av nervesystemet.
For personer med kostholdsrestriksjoner eller som praktiserer et vegetarisk kosthold eller vegansk, det ideelle er å konsultere en ernæringsfysiolog regelmessig, i tillegg til å ta blodprøver, for å observere nivåene av vitamin B12 i kroppen, som vanligvis er lave.
Tross alt, for å holde hjernen sunn og aktiv, er det viktig å innta alle nødvendige næringsstoffer.