Brasil har det høyeste antallet mennesker diagnostisert med angstlidelser i verden, ifølge en undersøkelse utført av University of São Paulo (USP) i 2021. Med fremme av tiltak restriktiv på grunn av pandemien og sosial isolasjon har mange mennesker rapportert om forverrede symptomer.
Les mer: Psykobiotika: fremtiden for behandling av angstlidelser
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
På grunn av dette har vi listet opp noen enkle, men velprøvde måter å redusere angst på.
Verdifull lærdom mot angst
Det kan være assosiert med andre tilstøtende lidelser, for eksempel depresjon. Det kan være mildt, moderat eller intenst. Men alle mennesker har hatt kontakt med det, tross alt er angst en normal reaksjon gitt av kroppen vår.
Lær hvordan du kontrollerer tanker som er refleksjoner av angst så snart de begynner å komme i veien for deg.
- Å være mer engstelig betyr ikke at man legger større vekt på det.
Tankene våre spiller vanligvis noen triks. Blant dem er det troen på at jo mer besatt, trist og engstelig for en bestemt sak, jo mer bryr du deg om den. I psykologi gir de det et navn: begrensende tro. Du trenger ikke lide for å bevise for deg selv at det er grunnleggende for deg.
På den måten kjenn frykten, for dette er normalt, men du trenger ikke selvflagelere for å bevise for deg selv at du bryr deg, siden du - mer enn noen andre - kjenner følelsene dine.
- Du trenger ikke være ekstraordinær hele tiden.
I en tid med rutinemessig spektakularisering, full av digitale påvirkere, glamour i sosiale medier og stimulans til forbruk og behovet for å Å oppdage ''din beste versjon'' med talen om at du alltid trenger å være best i alt, ender opp med å fremme sammenligninger, lav selvtillit og utsettelse.
Så hver gang angst oppstår fra overdreven selvlading, husk mottoet: '' gjort er bedre enn perfekt' '. Du trenger ikke være best på alt. Gå i ditt eget tempo, og på inspirasjonsdager vil du garantert rocke! Og vet du når inspirasjonen kommer? Når vi er rolige og ikke under intenst press for å produsere.
- Overdreven bekymring endrer ingenting, det skader deg bare
Har du hørt om metakognitiv terapi? Denne teknikken bruker strategier for å overvinne angst knyttet til overdreven bekymring og tvangstanker, katastrofale og tilbakevendende tanker. På denne måten søker terapeuter å overbevise sine pasienter om maksimen: "min bekymring, for jo mer jeg anser det som nyttig (eller helt ubrukelig), hvis det er overdrevent vil det bare skade meg meg. Det verken reduserer eller øker sannsynligheten for at frykten min vil gå i oppfyllelse." Tenk på dette når du bekymrer deg for mye.