Menneskekroppen er full av muskler. Du kjenner de smertene knyttet til dem som plager og til og med forårsaker negative innvirkninger på dagen din? Stretching kan være en fin løsning for dette, da det beste er at det hjelper å håndtere dårlig holdning og utvikle musklene. sport. Disse fire treningstypene bør settes inn i rutinen din for økt komfort og velvære.
Les mer: Ideelle øvelser for folk i 50-årene
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Fordelene med å strekke seg
Som vi begynte å snakke om tidligere, er denne metoden veldig bra for helsen til kroppen. Parallelt med dette hjelper det med elastisiteten til lemmene og gir bedre smidighet i hverdagsaktiviteter, og unngår stivhet.
dynamiske strekninger
For å oppnå de nevnte fordelene har vi tatt med fire typer dynamiske øvelser, også kjent som pedagogiske, for å settes ut i praksis også i dag. Det er imidlertid viktig å huske at det ofte er viktig å oppsøke en fysioterapeut eller kroppsøvingspersonell for å unngå skader.
1. avansere
I denne modusen må du stå oppreist og ta et stort skritt fremover. Når dette er gjort, skal kneet på benet som var bak bøyes nedover, så skal det gå tilbake til utgangsposisjonen og bøye seg igjen. Etter å ha prestert med ett ben, må det samme gjøres med det andre.
2. høy hopping
Dette er et løp på plass. I den hever du knærne vekselvis til hoftehøyde. Husk også å holde armene i 90° vinkel. I denne aktiviteten skal alt gjøres på en ryddig måte.
3. liten soldat
Denne bevegelsen minner mye om en soldats marsj, men bena er rette i dette tilfellet. For en virkelig korrekt realisering av trening, må du løpe sparkende fremover, vekslende ben. Gå tilbake til bakken med tærne.
4. korsrygg
Stående, ta hendene mot bakken som om du vil ta på den. Hvis du kan, trykk på den. Gjør det, hold knærne utstrakt og ryggraden på linje. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og kom deg deretter opp. Det er viktig å gjenta serien minst tre ganger.