En studere publisert denne juli måned indikerte at supplering av vitamin B6 kan redusere angst og depresjon. Arbeidet ble publisert i det engelske tidsskriftet Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Hvis du lider av disse problemene mental Helse eller bare interessert i emnet, sjekk ut hovedfunnene og lær hvordan dette vitaminet kan være nyttig.
Les mer: Hanami Dango: lær hvordan du tilbereder den japanske søtsaken som ble en emoji
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Pyridoksintilskudd kan redusere symptomer på depresjon og angst
Vitamin B6, eller pyridoksin, er et B-kompleks vitamin som vanligvis finnes i plantebaserte matvarer som bananer og fullkorn. Som hovedfunksjoner virker det i prosessen med absorpsjon av karbohydrater, proteiner og fett, og spiller en viktig rolle i nervesystemets funksjon.
Nettopp fordi den utfører funksjoner knyttet til hjernens funksjon, bestemte en gruppe forskere seg for det å studere effekten av vitamin B6-tilskudd hos ungdom i Storbritannia som lider av depresjon og angst.
Kort fortalt undersøkte studien effekten av vitamin B6- eller B12-tilskudd, sammenlignet med placebo (et stoff som ikke har noen effekt på kroppen) over en periode på en måned. Totalt deltok 478 unge voksne i studien.
Hovedfunn ved arbeidet
Vitamin B6-tilskudd var assosiert med redusert selvrapportert angst og førte til en trend mot redusert depresjon. Videre ga vitamin B12-tilskudd trender mot endringer i angst og visuell prosessering.
Som siste betraktninger fremhevet forfatterne at resultatene av arbeidet tyder på at vitamin B6-tilskudd øker aktiviteten til GABA, en nevrotransmitter som hemmer sentralnervesystemet og som følgelig gir en følelse av avslapning og rolig.
Behov for mer forskning
Forfatterne understreket at mer forskning er nødvendig for å identifisere andre ernæringstiltak som kan indusere mentalt velvære. På denne måten kan ulike kosttiltak kombineres i fremtiden for å gi bedre resultater.
Selv om det ikke er nok data til å anbefale vitamin B6- og B12-tilskudd for behandle psykiske problemer, kan og bør du få disse vitaminene fra kostholdet ditt daglig.
Vær derfor oppmerksom på inntaket av frukt, havre og brun ris, men spis på den annen side moderate mengder (to ganger pr. uke) av rødt kjøtt, fordi til tross for at det er hovedkilden til vitamin B12 i kosten, er det en type kjøtt assosiert med sykdommer kardiovaskulær.