EN angst karakteriseres av overdreven opptatthet av hverdagslige ting. I mange situasjoner kan denne bekymringen forårsake alvorlige kriser som kortpustethet, gråt og panikkfølelse. Når du tenker på det, deler vi 5 tips om hvordan du kan kontrollere angst i hverdagen slik at du ikke lar dette problemet dominere deg.
Les mer: Søvnrutine og livskvalitet studeres av fysioterapistudenter
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Hvordan håndtere angst i hverdagen
Først av alt, husk at nøkkelen til å få tipsene til å fungere er repetisjon, siden det ikke er nok å prøve én gang, og at angsten ikke forsvinner. Derfor må du utvikle vaner gjennom reutdanning av hjernen, det vil si å gjenta handlingene.
1. Ta pauser for å puste bevisst
En måte å lindre angst på er å fokusere på øyeblikket. Derfor, når du føler mye spenning, agitasjon og/eller bekymring, ta et øyeblikk, ta tre dype åndedrag og gjenoppta aktiviteter. Hvis det er mulig, stå opp og pust på et roligere sted, men du kan (og bør) gjøre denne prosedyren hvor som helst.
2. Fokuser på andre ting enn å bekymre deg for mye
Gjør aktiviteter for å avbryte tenkning og uklare fra overdreven bekymring. Du kan skrive, lese, lytte til musikk, ta et bad eller annen form for aktivitet, inkludert religiøs praksis, hvis du har en slik tro.
3. Få medisinsk og psykologisk oppfølging
Overvåking med riktig opplærte fagfolk er svært viktig for å kontrollere angst. Hvis du går til en psykiater og han skriver ut medisin, ikke nøl med å ta det. Hold også regelmessig oppfølging med psykolog.
4. Øv øvelser
Fysiske aktiviteter er utmerket for å fremme en følelse av avslapning og velvære, i tillegg til å tjene til å avlede oppmerksomheten vår fra repeterende tanker. Med det i tankene, finn litt trening som gir deg glede og tren minst tre ganger i uken.
5. bli organisert
Angste mennesker takler for det meste dårlig med mangel på planlegging, og kan følgelig være ute av hodet når de innser at dagen deres er fullstendig uorganisert. Så gjør ditt beste for å holde rutinen din organisert. Hvis mulig, kjøp en planlegger for å liste opp alle aktivitetene dine.