Både på skolen og på universitetet har studenten en tendens til å gå gjennom øyeblikk med moro, følelser og stress. På grunn av dette er det ganske vanlig at mange lider av angst og nervøsitet for prøver, prosjekter og presentasjoner, som kan være dårlig for disse elevenes mentale og fysiske helse. Så, her er noen tips om hvordan du kan håndtere teststress.
Eksamensstress er skadelig for ungdom
se mer
Dette er de 4 stjernetegnene som elsker ensomhet mest, ifølge...
Det er noen hunderaser som anses som perfekte for mennesker...
Unge mennesker har ofte forventninger om å gjøre det bra bevis, og mange vet ikke hvordan de skal takle dårlige karakterer. Denne frykten kan gjøre læring vanskeligere for disse elevene og bidra til utvikling av stress før test.
Noen av hovedsymptomene er:
- Mye bekymring;
- Høyspenning;
- Konstant hodepine og magesmerter;
- Irritasjon;
- Deregulert søvn;
- Tap eller økt appetitt.
Tips for å lære hvordan du bedre kan håndtere stress før eksamen
administrere tid
Å administrere tiden din og ha et minimum av organisering er nødvendig for å hjelpe deg med å holde deg rolig til testene. Det er også viktig å prioritere aktiviteter slik at du ikke overlater det viktigste til siste liten. Organiser pauser for å spise, drikke vann og holde fokus.
Regulert kosthold, søvn og trening
Dårlig kosthold, få timers søvn og mangel på fysisk aktivitet bidrar til forverring av angstsymptomer. Så du må sørge for å få 8 timers søvn, pluss et sunt kosthold, rikt på protein og med godt vannforbruk.
Omtrent 30 minutter med trening om dagen kan også hjelpe deg med å bli mer produktiv og mindre distrahert.
ikke få panikk
Hvis du føler at du får panikk over testen, ta pusten, hold den og pust ut. Gjør dette flere ganger til du roer deg ned og kan fortsette.
Ikke vær redd for å be om hjelp
Hvis du føler at du ikke forstår, ikke kan følge emnet eller hvis du har problemer med å svare på aktivitetene, ikke vær redd for å spørre lærerne om hjelp. Selv kollegene dine kan spille en viktig rolle i disse tider.
