Overdreven stress kan påvirke problemer som vektøkning. Dette er fordi det høye nivået av kortisol, et stresshormon, øker appetitten og lysten til mat med høyt kaloriinnhold, som letter opphopning av fett i mageregionen. Videre kan det resultere i at kroppen har problemer med å forbrenne kalorier. Når vi vet dette, skiller vi noen tips fra hvordan kontrollere sult når du er stresset.
Les mer: Årsaker som indikerer hvor dårlig brus er
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Velg smart
Som nevnt tidligere kan stress føre til at kroppen din forbrenner mindre fett, så det er viktig å prøve å inkludere sunt fett i måltidene dine. Så du kan begynne å spise salater med oliven eller avokado til lunsj, siden disse ingrediensene anses som "gode fett". Du kan også spise nøtter og popcorn.
Det er imidlertid ikke nødvendig å bare spise måltider med lavt fettinnhold, tross alt er dette makronæringsstoffet viktig for å tilfredsstille kroppen vår. Men det er viktig å holde det i balanse. Derfor kan du kun velge ett fettrikt element per måltid.
Del måltidene i porsjoner
Skill maten og del måltidene i porsjoner for å redusere kaloriene uten å måtte spise mindre. For eksempel å innta en og en halv kopp diverse grønnsaker og en halv kopp brun ris i stedet for samme mengde, slik at du kan spare noen kalorier. Bytt ut en porsjon med tette korn med grønnsaker med lavt kaloriinnhold som inneholder mye fiber og vann.
Tren etter å ha spist
Hvis du har tid, invester i en 15-minutters spasertur etter måltider. Studier hevder at denne vanen bidrar til å stabilisere og normalisere blodsukkernivået i opptil tre timer etter å ha spist.
Men hvis du ikke har den tiden, gå i 10 eller til og med 5 minutter, det viktigste er å bevege deg. Unngå å sitte slik at du kan få blodet til å pumpe, og dette kan endre stoffskiftet.
I tillegg kan en enkel spasertur etter et måltid også tjene som en tid for å slappe av, tømme hodet og få kontakt med naturen. Du kan til og med ta med en venn for å snakke, fordrive tiden og likevel redusere følelsen av stress.
