Mange mennesker har problemer med å sove, og dette er ikke alltid forårsaket av søvnløshet, det er ofte et mas på grunn av dagen eller på grunn av manglende tilpasset timeplan. Vi vet alle at for å få en god natts søvn, er det viktig å ha noen restriksjoner og virkelig gjøre søvnhygiene slik at det skjer på best mulig måte. Et godt forslag fra hvordan sove godt er å bruke 10-3-2-1-0 regelen, som hjelper deg å ha en enkel rutine for dette. Fortsett å lese og lær mer om henne.
Les mer:Er det dårlig for helsen å sove for mye? Vet hva konsekvensene er
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Betydningen av søvn for mennesker
Kroppen helbreder og vedlikeholder seg selv under søvn ved å reparere skadet vev, syntetisere proteiner og gjenopprette celler, i tillegg til å gjenopprette energien din og kontrollere stoffskiftet mens du sover. Derfor anser eksperter søvn for å være en av de grunnleggende prosessene i menneskekroppen.
Som et resultat er det viktig å sove minst 7 eller 8 timer om natten. Men mange tror at dette er vanskelig å få til. Og alt du trenger å gjøre for å få en god natts søvn, sier eksperter, er å følge en fempunktsregel kjent som 10-3-2-1-0-regelen.
Hva er 10-3-2-1-0-regelen for søvn?
Dette er en sunn fornuftsmetode som bruker følgende definisjoner:
- Ti timer før sengetid: begrense koffeinholdig mat;
- Tre timer før sengetid: ikke spis mat som kan forårsake magesmerter eller gjøre fordøyelsen vanskelig;
- To timer før sengetid: slutt å jobbe eller gjøre lekser;
- En time før sengetid: slå av mobiltelefoner og all elektronikk;
- Null: Antall ganger du vil trykke på slumreknappen.
I følge legen. Navneet Sood, seniorkonsulent og klinisk leder ved Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, regelen 10-3-2-1-0 er en grei tilnærming som kan hjelpe deg med å sovne i tide og bedre og våkne uthvilt, klar for morgenen. Følgende. Imidlertid har Dr. Sood påpeker at det bare er et forslag og kanskje ikke fungerer for personer med medisinske tilstander. Det vil si at det kanskje ikke fungerer for alle, men det er verdt et forsøk hvis du ikke føler at du sover godt.