Det er noen ritualer som kan praktiseres før sengetid for å hjelpe kroppen din til dyp avslapning. I dagens artikkel skal vi lære bort noen hverdagspraksis som tar sikte på å hjelpe i søvnhygiene, og dermed sikre en god natts søvn.
Les mer: Lydterapi: bli kjent med psykoterapien som gjøres gjennom vibrasjoner
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Ritualer som skal sikre søvnhygiene
Sjekk ut noen ritualer som vil hjelpe deg med å forbedre kvaliteten på søvnen din:
1. Unngå lur i løpet av dagen
Bortsett fra barn opp til 5 år, eldre eller syke mennesker, er det helseskadelig å ta en lur på dagtid. Dette skjer på grunn av det faktum at napping bremser stoffskiftet og forårsaker effekter på kroppens funksjon, og påvirker fordøyelses- og immunprosesser.
2. Få minst 8 timers søvn
Det ideelle er at du sover senest kl 22 og våkner med at solen står opp. Det anbefales at du trener på aktivitetene dine, enten de er fysiske eller mentale, mens solen er i sikte. Fra øyeblikket den stivner, er det ideelle å prioritere hvile og avslapning.
3. Eteriske oljer
Du essensielle oljer er gode verktøy for å hjelpe til å hvile sinnet og forberede kroppen på avslapning. Det er interessant at før du legger deg tenner du et lys med spesielle essenser, sprayer en smakstilsetning i rommet eller sprer litt olje på føttene.
4. aktiv hvile
For å forberede sinnet på søvn, er det interessant å inkludere en "aktiv hvile". Denne prosessen er preget av repeterende bevegelser, uten mental belastning, som gir en frakobling fra rasjonalitet. For eksempel: brodere, lage mat, tegne og ta vare på planter.
5. Oppskrift som vil hjelpe deg
Bland 250 ml mandelmelk, 1 ts gurkemeie, 1 ss kardemommepulver, en klype muskatnøtt og brunt sukker etter smak i en blender. Ideelt sett bør du drikke oppskriften minst en time før du legger deg.
