Irritasjonsrelaterte symptomer kan påvirke helsen din, selv om du ikke merker det. Derfor er det viktig å holde stressnivået under kontroll, og du kan gjøre dette gjennom god ernæring, sjekk ut listen vi utarbeidet med topp 5 mat for å bekjempe stress og forbedre humøret ditt.
Les mer:4 ernæringsmessige mangler som kan forårsake humørsvingninger
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
5 matvarer med anti-stress effekt
Kanskje du tror at stress er et resultat av irriterende hodepine, hyppig søvnløshet eller til og med lav produktivitet på jobben, men i noen tilfeller kan det være årsaken til disse problemene og ikke konsekvens. Nyere studier har vist at ernæringsintervensjoner har en gunstig effekt på mange av de biologiske risikofaktorene som produseres av stress.
mørk sjokolade
Å spise mørk sjokolade har en kjemisk og følelsesmessig påvirkning, den er rik på antioksidanter og kan redusere stresshormonnivået i kroppen. Forbruket bør være moderat.
Varm melk
Melk har en avslappende effekt og gir en god natts søvn når den drikkes før du legger deg, samt bidrar til å håndtere stress. Det er en kilde til kalsium og vitamin D, essensielle næringsstoffer for å styrke bein, i tillegg til å være muskelavslappende og humørstabiliserende.
nøtter og frø
Nøtter og frø, når de konsumeres med måte, er en stor kilde til magnesium, sunt fett og næringsstoffer. Mandler, linfrø, pistasjnøtter, solsikkefrø og valnøtter er noen av alternativene du kan implementere i kostholdet ditt.
Fiberrik mat
Fiberrik mat er kjent for å være tarmvennlig og kan redusere angst, depresjon og stress. Du kan øke fiberinntaket ditt ved å spise frisk frukt, blader, nøtter og frø. Gi preferanse til hel mat til frokost, for eksempel frokostblandinger og brød.
ubearbeidet korn
Legg til uraffinerte karbohydrater, for eksempel ubehandlet korn, til kostholdet ditt. Ved å gi en stemningsstabiliserende effekt ved å øke nivåene av serotonin (et hormon humørforsterker som reduserer stress), spise ubearbeidet korn kan forbedre konsentrasjonen og fokus.