Etter all tiden vi var i karantene, var det mange som fikk sin mentale helse rystet, og derfor var meditasjon en flott egenomsorgsteknikk som mange fant for å ta vare på den. Denne teknikken ender likevel opp med å bringe flere andre fordeler til folks liv, blant dem reduksjon av angst. Forstå hvorfor etterspørselen etter meditasjonsteknikk tredoblet seg etter pandemien.
Les mer: Meditasjon bidrar til å redusere kroniske smerter; lindring kan nå mer enn 30 %
se mer
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Hva er meditasjon?
Meditasjon er en eldgammel praksis som har røtter i det østlige samfunnet. Det er en teknikk som, gjennom konsentrasjon og oppmerksomhet i det nåværende øyeblikk, leder tankene våre til en tilstand av ro og avslapning, som søker mental og følelsesmessig klarhet.
Det er en veldig viktig praksis å gjøre i dag, da angst og frykt er tilstede til enhver tid, og du må være enda mer forsiktig med mental helse. Å ta seg tid til å praktisere det, konsentrere seg og ta hensyn til nåtiden, slappe av i sinnet og puste er holdninger som er en del av denne teknikken.
Dessuten kan meditasjon praktiseres hvor som helst, og dermed gjøre det lettere for folk som ønsker å begynne å gjøre det.
Hvordan fungerer meditasjon?
For å kunne meditere riktig, må du:
- Bestill tid: det er ideelt at du reserverer 15 til 20 minutter av tiden din til å koble fra, hvile litt og praktisere meditasjon. Hun vil gi deg en reise inn i deg selv hvor du vil oppnå ro og fokus.
- Finn et rolig sted: det er veldig viktig at du finner et rolig sted å praktisere meditasjon, slik at du kan konsentrere deg mye. Dette stedet kan være en hage, stuen din, en sofa, soverommet ditt, verandaen din osv.
- Finne en behagelig holdning: det er ingen obligatorisk stilling for å praktisere meditasjon. De fleste inntar lotusposisjonen, men det kan være hvilken som helst stilling du føler deg komfortabel med. komfortabel og har en rett ryggrad, nakke i linje, skuldre avslappet og har støtte for hender.
- Kontroller pusten din: Pust er en veldig viktig del av meditasjon. Du må lage en dyp inspirasjon, trekke luften ved hjelp av magen og brystet, og en sakte og behagelig utpust.
- Fokuser på noe: i meditasjon må du finne et fokus for å opprettholde oppmerksomheten og konsentrasjonen. Det du vil bruke for å opprettholde fokuset kalles et mantra, som vil utøve en spesifikk kraft over sinnet ditt og vil hjelpe mye for å opprettholde konsentrasjonen for meditasjonen.
Fordeler og betydning av meditasjon
Det er flere fordeler som praksisen med meditasjon kan bringe til livene til mange mennesker. Blant dem er: stressreduksjon, angstkontroll, utføre oppgaver i stressende miljøer, styrke selvinnsikt og selvtillit, forbedre funksjon immunitet, redusert avhengighet, redusert sjanse for depresjonsrelaterte symptomer, hjelper deg med å sove bedre, forbedrer kognisjon, hjelper med psykologisk velvære, blant mange andre fordeler.
Derfor er det en praksis av stor betydning for de som adopterer den, for ved å redusere stress er det mulig å håndtere følelser på en bedre måte. Med dette blir personen mer selvbevisst, begynner å se mer på seg selv og klarer å ha ro i de vanskeligste situasjonene for å beholde roen.
Nå som du har lest mer om denne praksisen og sikkert lært mer om den, må du ha innsett at det ikke er så vanskelig å begynne å meditere. Når du starter, vil du se at noen få minutter om dagen vil være nok til å gi fordeler til livet og rutinen.