EN testosteron Det er et kjønnshormon som er svært viktig for mannlig helse. Det har flere funksjoner for vår organisme: utvikling av reproduktive vev og egenskaper mannlig sekundær (stemme, hår, skjegg), muskelmasseøkning, benmodning og psykologiske tilstander. Det lave nivået er assosiert med utvikling av sykdommer, fysiske forhold og følelsesmessige problemer.
Matvarer for å øke testosteron
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Osteelskere, gjør deg klar: Burger King gir ut de mest...
En av de viktigste måtene å øke testosteron på er ved å kombinere god ernæring med regelmessig fysisk aktivitet. Fysisk trening stimulerer anabolisme og produksjon av anabole hormoner, som induserer en økning i mager masse. I tillegg er det en grunnleggende betydning av kostholdet også for å stimulere produksjonen av testosteron.
Essensielle næringsstoffer for testosteronproduksjon
Sink og magnesium er to mineraler som hjelper kroppens naturlige produksjon av testosteron. De øker produksjonen av nitrogenoksid, som har en vasodilaterende funksjon i kroppen. Sink stimulerer produksjonen av veksthormon og utskillelse av testosteron. Magnesium virker i sin tur i muskelsammentrekning og hjelper til med å få styrke, noe som er avgjørende for fysisk aktivitet og, følgelig, testosteronproduksjon.
Men hvilken mat bør jeg spise for å få i meg disse næringsstoffene?
Noen matvarer rike på de nevnte næringsstoffene er svarte bønner, ris, korn generelt, mandler, kastanjer, peanøtter, mørkegrønne blader (kål, brokkoli), egg og bifflever. I tillegg er magert kjøtt rikt på sink, frukt som epler og bananer. Frukt rik på vitamin C, som sitron, appelsin, jordbær, pasjonsfrukt og tomat, bør også inkluderes, da dette næringsstoffet hjelper på hormonproduksjonen.
Farer ved å ha lavt testosteronnivå
Menn med lavt testosteronnivå har for tidlig aldring, stress, søvnproblemer, problemer med å få masse, blant annet.