Det har allerede blitt spredt at helse ikke bare handler om din kroppsbygning. De siste årene har diskusjonen rundt psykisk helse og hva man bør gjøre for å holde et sunt sinn økt betraktelig, tross alt er det velkjent at flere og flere er mer engstelig og depressive på grunn av krav og rutinen i det moderne liv.
Situasjonen endte til og med opp med å bli forsterket under Covid-19-pandemien.
se mer
Brasiliansk vin vinner etikettprisen på "Oscars" av...
Eksperter sier AI er en kraft for det gode
Hvis det å sette mental helse i forgrunnen er en av dine 2023-vedtak, er du på rett sted! Her skiller vi fem enkle praksiser å inkludere i rutinen din, som vil hjelpe deg å holde sinnet sunt. La oss gå?
Disse 5 forslagene vil forbedre din mentale helse
Ta vare på deg
Å være alene og nyte ensomheten er to av de essensielle aktivitetene for selverkjennelse. Så sett av tid i timeplanen din til å kose deg og gjøre ting du virkelig liker.
Ta deg tid til å gå ut alene, besøk den restauranten du alltid har ønsket deg, dediker deg til en hobby, lytt til et album av favorittartisten din, dans i stua, overse en serie... Bare ha din rom!
Heng med folk du liker
Å være alene er virkelig viktig, men det er alltid godt å huske at mennesker ikke er en øy. Vi er sosiale vesener og trenger kontakt med andre mennesker.
Ta deg tid til å være – fysisk, hvis mulig – sammen med folk du bryr deg om. Gjør en avtale for å gå ut for en matbit, le, sladder eller bare småprate. Denne kvalitetstid vil i stor grad forbedre livet ditt.
registrere følelsene dine
Dette er en teknikk som ofte brukes i terapi atferdsmessig kognitiv. Å skrive ned hvordan du føler deg gjennom dagen hjelper deg med å spore kilden til dine negative følelser. I tillegg kan det føre til at du tar forholdsregler mot situasjoner som kan påføre deg skade.
Dessuten, når du setter noe du har tenkt på på papiret, blir følelsen mer påtakelig og ender derfor opp med å være mindre skremmende. Det er som om du blir klar over hva du føler. Med det kan du kanskje "temme" følelsene.
Reduser tid på skjerm og sosiale medier
Det er kjent av mange at sosiale nettverk spiller en viktig rolle i økningen i diagnoser av angst og depresjon. Innlegg i feeder gir mange følelser av sammenligning, noe som har stor innvirkning på de på den andre siden av skjermen.
I tillegg viser nettverkene også kommentarene. Mange av dem kan være skadelige for leseren. Til slutt er det blå lyset som produseres av skjermer ikke gunstig for mennesker, spesielt når det er i overkant.
ta vare på kroppen din
Det gamle ordtaket er sant: "en sunn kropp, et sunt sinn". Utallige undersøkelser viser at fysisk trening kan dempe symptomer på angst og depresjon. Mange føler til og med at følelsene deres blir mer kontrollert når de er mer aktive.
Gjør en fysisk aktivitet som du liker. De fleste henvender seg til kroppsbygging på treningssentre, men du trenger ikke begrense deg til det hvis du ikke liker det. Gå, svømme, jogge, danse...
Alle typer av øvelser fysikere produserer endorfiner!
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.
