Undersøkelser viser at rundt 40 % av brasilianerne har problemer med å sove. I tillegg til å skade ytelsen neste dag, kan selvfølgelig dette scenariet på lang sikt favorisere flere helseskader.
For å unngå dette anbefaler eksperter folk å investere i naturlige beroligende midler. Vil du vite hva de er? Så fortsett å lese.
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Caruru: Kjenn helsefordelene og allsidigheten i...
Bli kvitt søvnløshet en gang for alle
Det er sagt mye om problemer med å sove. I Brasil er dessverre denne indeksen høy, og eksperter anbefaler at noen matvarer konsumeres for å bekjempe dette scenariet.
Ifølge mange forskere produserer tryptofan, en forbindelse som finnes i noen frukter og grønnsaker, en nevrotransmitter kalt serotonin. Han er på sin side ansvarlig for å regulere søvn og velvære.
For at hele denne prosessen skal være mulig, er det nødvendig å gjennomføre noen stimuli. Vitamin B6 og magnesium, for eksempel, hjelper både i produksjonen av tryptofan og i utskillelsen av serotonin direkte.
Men akkurat som det er forbindelser som stimulerer søvn, er det også de som virker motsatt. Vi kan for eksempel nevne koffein og noen stoffer som finnes i søtsaker, brus og rødt kjøtt.
Hvis du vil hjelpe kroppen din til å hvile mer og bedre, spis følgende typer mat:
Helkorn
Rik på karbohydrater, fullkorn har vitaminer og mineraler som hjelper til med bedre absorpsjon av tryptofan.
nøtter og frø
Disse matvarene er rike på tryptofan og magnesium. Sistnevnte bidrar til kampen mot stresshormonet.
Havre
I sammensetningen er det mye melatonin. Dette stoffet hjelper i sin tur personen til å sovne lettere.
Banan
Full av tryptofan, karbohydrater og magnesium hjelper alle disse stoffene i produksjonen av serotoninog melatonin, begge hjelper med søvnkvaliteten.
Røde frukter og kiwi
Disse fruktene favoriserer kontroll av lidelser i sove, da de er ekstremt rike på antioksidanter.
Pasjonsfrukt
Denne frukten har mange beroligende egenskaper og alle virker på sentralnervesystemet, noe som resulterer i høy muskelavslapping.
Kikerter, erter, bønner, linser og soyabønner
De er fulle av tryptofan og B-vitaminer og fremmer derfor nervesystemets funksjon.