Vi vet at en viktig del av muskelhypertrofi ligger i kostholdet vårt. I tillegg til å løfte vekter på treningssenteret, gjøre belastningsprogresjon og ha militær disiplin på trening, har jeg også det er nødvendig å opprettholde et balansert kosthold og en god tilførsel av proteiner for å få mer masse muskel.
En praktisk måte å få i seg mer protein på er gjennom kosttilskudd, som f.eks whey protein. Siden det tilbys i pulverform, bland det bare i vann eller melk og drikk det. På denne måten når du matmålet raskere.
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Espressokaffe er en alliert i forebygging av Alzheimers, sier forskning
Men la oss innse det, å drikke det samme hver dag kan bli kjedelig, ikke sant? Derfor er vitaminer et godt alternativ for å "nye forholdet ditt" til proteiner.
Sjekk ut 10 oppskrifter nedenfor som vil hjelpe deg å nå ditt daglige makronæringsmål. Drikk det og se at musklene dine skiller seg ut på kort tid!
10 proteindrikker for å få muskelmasse raskere
Oppskriftene ble opprinnelig publisert på nettsiden TNH1.
Kremet Strawberry Banana Smoothie
Ingredienser
- 1 gryte skummet naturell yoghurt;
- 1 spiseskje honning;
- 10 jordbær;
- ½ banan;
- 200 ml skummet melk;
- 3 ss vanilje- eller jordbærmysesmak.
Metode for tilberedning
Pisk jordbær, banan og yoghurt i blenderen. Bland så melk, honning og proteinpulver.
protein grønn juice
Ingredienser
- 1 til 2 grønnkålterninger eller 1 stort grønnkål- eller spinatblad
- myntekvister
- 1 kiwi
- Juice og en halv sitron
- 2 spiseskjeer quinoa flak
- 1 tynn skive ingefær
- 1 porsjon proteintilskudd med vaniljesmak
- Is
Metode for tilberedning
Pisk blader, mynte, kiwi, quinoa og sitron. Tilsett deretter ingefær og protein til blandingen. Pisk i ett minutt eller til blandingen er jevn.
banan protein smoothie
Ingredienser
- 1 sølv banan
- 200 ml skummet melk
- 1 kaffeskje kanel
- 2 dessertskjeer havrekli
- ½ skje protein med sjokoladesmak
- 1 ss kakaopulver
- Is
Metode for tilberedning
Pisk bananen med 200 ml melk, kanel og havrekli. Ha så protein, kakao og is i blandingen. Da er det bare å slå og drikke.
Proteinsmoothie med frukt
Ingredienser
- 1 lite eple
- ½ papaya papaya
- ½ kopp hakkede jordbær
- 1 liten banan
- 1 porsjon proteintilskudd med vaniljesmak
- Is
Metode for tilberedning
Pisk alle fruktene i blenderen. Tilsett proteintilskuddet og isen. Når du har en homogen blanding, er det bare å drikke den.
Avokadoproteinsmoothie med chia og linfrø
Ingredienser
- 2 ss avokado
- 1 appelsin
- 1 dessertskje chia og linfrøblanding
- Is
- 1 skje whey protein vanilje smak
Metode for tilberedning
Bland avokado, appelsin og vaniljemyse i en blender. Tilsett chia, linfrø og is. Pisk til du har en homogen drink.
Mandelsmoothie med banan
Ingredienser
- 100 ml av Mandel-melk
- 1 banan
- 1 dessertskje kakaopulver
- Is
- ½ skje protein med sjokoladesmak
Metode for tilberedning
Enklere, umulig: bare pisk alle ingrediensene i en blender og drikk.
rød frukt smoothie
Ingredienser
- 100 ml melk
- 1 eller 2 røde fruktmasser (hvis du vil ha en sterkere smak)
- Is
- 1/2 skje med jordbærsmaksprotein
Metode for tilberedning
Enklere, umulig: bare pisk alle ingrediensene i en blender og drikk.
Soyaproteinshake med kakaoingredienser
- 200 ml melk
- 1 jevn dessertskje kakao
- ½ dose proteintilskudd med sjokoladesmak.
Metode for tilberedning
Enklere, umulig: bare pisk alle ingrediensene i en blender og drikk.
Kanelproteinsmoothie
Ingredienser
- 100 ml lett eller skummet yoghurt
- 1 kaffeskje kanel
- ½ skje proteintilskudd med vaniljesmak
Metode for tilberedning
Bare bland alle ingrediensene i en blender og drikk umiddelbart.
Jordbær vannmelon smoothie
Ingredienser
- 1 tynn skive av vannmelon
- Saft av ½ sitron
- 1 kopp hakkede jordbær
- Is
- 1 porsjon proteintilskudd med jordbærsmak
Metode for tilberedning
Bare bland alle ingrediensene i en blender og drikk umiddelbart.
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.
