Det er nesten intuitivt. Så snart du registrerer deg på treningssenteret, pleier vi å umiddelbart gå til supermarkedet for å kjøpe kylling og søtpoteter. Kombinasjonen av disse to matvarene er favoritten til "hard-core idrettsutøverne", da de hjelper mye ved hypertrofi. Men la oss være ærlige: Å spise det samme om og om igjen kan være ganske kvalmende!
Les mer: Fysiske øvelser som kan gjøres hjemme og gir resultater i treningsstudioet
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Espressokaffe er en alliert i forebygging av Alzheimers, sier forskning
Selv om alternativer er svært vanlige i kostholdet til fysisk aktivitetsutøvere, er de ikke de eneste fordelaktige for kroppen. Faktisk er det ikke engang bra for oss å fokusere kun på disse eksemplene. Det er andre kombinasjoner som også gir utmerkede resultater til formen din. Slik begynner du å erstatte kylling og søtpoteter.
Men først og fremst er det greit å påpeke at oppfølging av ernæringsfysiolog er essensielt.
Erstatninger for søtpoteter
Dette er en karbohydrat kompleks. Dette betyr at han har lav glykemisk indeks og ikke deregulerer mengden glukose i blodet vårt. I tillegg fordøyes det sakte, og "gir energi" oss litt etter litt, i stedet for å handle på en gang, slik tilfellet er med enkle karbohydrater. For ikke å snakke om at det er en kilde til fiber som gir metthet.
Se nedenfor noen av erstatningene for kostholdet ditt:
- Brun ris;
- Fullkornsnudler;
- Gresskar;
- Cassava;
- Yam.
kyllingerstatninger
Han er en av favorittkildene til de som er fokusert på akademia. Det er fordi i 100 g fjærfekjøtt finner vi 32 g protein og bare 2,5 gram fett. I tillegg er prisen på denne maten vanligvis ikke den høyeste på markedet, så det er alltid et godt valg blant alle alternativene.
Det er flere andre kilder til protein, like eller enda billigere og som kan ha en interessant ytelse når det gjelder å bygge muskler i kroppen din. Se nedenfor:
- Andung (eller noe annet magert biff);
- Egg;
- Tunfisk;
- Tilapia;
- Laks.
For de som er veganere er dette grønnsakserstatningene
- Tofu;
- "Soyakjøtt;
- Ert;
- Kikert.
Nok en gang understreker vi at det er viktig å rådføre seg med a ernæringsfysiolog. Fagpersonen vil beregne de ideelle mengder av hver matvare i henhold til målet ditt og basert på hvordan stoffskiftet ditt fungerer.
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.
