Aerobe øvelser og anaerobe øvelser (med eksempler)

Hovedforskjellen mellom aerob og anaerob trening er at førstnevnte bruker oksygen til energiproduksjon i musklene. Den andre bruker karbohydrater.

Når du gjør aktiviteter over lengre tid som bruker oksygen til å generere muskelenergi, kalles dette aerob trening. Anaerobic er øvelser med høyere intensitet og gjøres kontinuerlig, av kort varighet.

aerob trening	anaerob trening
Definisjon	Aerobic trening bruker oksygen til å produsere energi i musklene.	Anaerob trening bruker ikke oksygen. I dette tilfellet produseres energi ved å forbrenne karbohydrater.
Eksempler	Å gå; Løpe; Å danse.	Kroppsbygging; hastighetsøvelser; Pilates.
fordeler	Forbedret helse og sykdomsforebygging.	Helseforbedring, sykdomsforebygging, forberedelse til friidrett og estetiske formål.

Hva er aerobic trening?

Aerobic trening er en som bruker oksygen til å generere energi i musklene. I denne forstand må muskelceller forbruke mer oksygen (inhaleres i pusten) for å produsere energi.

Fordi disse øvelsene gjøres over lengre tid enn anaerobe øvelser, vil menneskekroppen trenge mye mer energi. Du vil imidlertid ha mer tid til å produsere den.

Det er et molekyl som heter adenosintrifosfat (ATP) som brukes i både aerob og anaerob trening. Den er ansvarlig for å lagre energi. Etter å ha brukt en del av ATP som finnes i cellene, begynner kroppen å bruke glukose.

Glukose er imidlertid ekstremt viktig for hjernens funksjon. Derfor, for å unngå skade på det viktigste menneskelige organets velvære, begynner musklene å bruke det akkumulerte fettet til å generere energi. Ikke bare i musklene, men i hele kroppen.

Dermed skjer vekttap med aerob trening.

Eksempler på aerobic øvelser

Det finnes flere typer aerobic øvelser. Og det er tempoet i aktivitetene som er hovedfaktoren for effektene på kroppen. Vi kan imidlertid nevne følgende som hovedeksempler:

• Å gå;
• Løpe;
• Å danse;
• Svømme;
• Ri.

fordeler

Når du trener aerobic øvelser, er det flere helsemessige fordeler. I tillegg til vekttap, økes stoffskiftet.

Dermed, selv i hvile, kan kaloriene til en person som er interessert i å gå ned i vekt, forbrennes raskere. Dette sammenlignes med en som ikke gjør noen av aktivitetene.

Trening øker kroppens evne til å eliminere fett ved å øke spesifikke enzymer i musklene for dette formålet.

Hva er anaerob trening?

Ved anaerob trening produserer kroppen energi gjennom anaerob metabolisme, som ikke bruker oksygen. I dette tilfellet produseres energi ved å forbrenne karbohydrater.

Enhver fysisk aktivitet som trener flere kroppsmuskler intenst og kontinuerlig i en viss periode regnes som anaerob trening.

Øvelsene er mest ettertraktet av de som ønsker å bygge mager muskelmasse og idrettsutøvere, for å øke styrke og utholdenhet. Muskelytelsen øker under anaerob trening.

Som i aerobe øvelser, i anaerobe øvelser brukes ATP-molekyler. Disse rekonstitueres umiddelbart gjennom kreatinfosfat, et annet molekyl som binder seg til ATP for energiproduksjon. Disse molekylene er tilstede i skjelettmuskulaturen og er avgjørende.

Eksempler på anaerobe øvelser

Mange aktiviteter kan betraktes som anaerob trening. Dette er fordi det finnes flere typer trening under forhold som ikke bruker oksygen til muskelutvikling. Blant de viktigste kan vi nevne:

• Kroppsbygging;
• Øvelser som involverer fart (løping, sykling, svømming, etc.);
• Knebøy;
• Pilates.

Det er mange andre, som bør veiledes av en profesjonell kroppsøving, som tar hensyn til målene og begrensningene til hver person.

Hvis du husker fordelene som anaerobe øvelser fremmer, kan det å innlemme disse aktivitetene i hverdagen gjøre en stor forskjell i helsen din.

fordeler

I tillegg til de estetiske fordelene, er det andre som er enda mer tilfredsstillende. Blant dem er forbedring av stoffskiftet, som blir raskere og mer effektivt hvis anaerobe øvelser utføres regelmessig.

Etter hvert som stoffskiftet blir sterkere for å oppfylle sine funksjoner, blir andre områder av kroppen tjent med. Blant dem er immunsystemet, som vil ha mer kraft når man møter sykdommer.

Det kardiovaskulære systemet begynner også å fungere mer effektivt, ettersom hele kroppen får mer motstand.

Et annet positivt poeng er å øke styrken til beinene, som blir mer motstandsdyktige mot brudd og andre sykdommer, som osteoporose.

Se også forskjellen mellom:

• Fysisk aktivitet og fysisk trening