Stillesittende livsstil er mangel eller reduksjon av fysiske aktiviteter og sport, noe som resulterer i reduserte kaloriutgifter. Stillesittende livsstil er relatert til helserisiko med høy risiko, for eksempel fedme og hjerte- og karsykdommer.
Fasilitetene som tilbys av utviklingen av teknologi og den nåværende livsstilen, er faktorer som har bidratt til økningen i stillesittende livsstil, som ifølge Verdens helseorganisasjon er 4. største dødsårsak i verden.
En person som forbrenner mindre enn 2200 kalorier i løpet av en uke, regnes som stillesittende. En stillesittende livsstil refererer ikke bare til mangelen på sportsøvelser, men også til daglige aktiviteter, som husarbeid og turgåing.
Dette betyr at selv små aktiviteter som å gå i trapper eller flytte planter i hagen er viktige for kroppens helse og at organismen fungerer.
For et sunt liv anbefales det at folk trener i det minste 150 minutters trening aerobic med moderat intensitet i uken.
Stillesittende livsstil og dens konsekvenser
Stillesittende livsstil er et folkehelseproblem, da det er en risikofaktor for mange sykdommer som
Type 2 diabetes, hypertensjon og noen typer kreft.Stillesittende livsstil er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, som er en av de største årsakene til sykdom i verden.
Det anslås at risikoen for hjerteinfarkt er 54% høyere hos stillesittende mennesker, samt et hjerneslag, noe som er 50% mer sannsynlig å skje hos disse personene.
Mangel på trening kan også forårsake leddsmerter, mangel på muskelstyrke, tap av fleksibilitet, økt fettnivå og fedme.
En stillesittende livsstil assosiert med et utilstrekkelig kosthold - rik på sukker og fett og lite næringsstoffer - er hovedårsaken til fedme, som også er en risikofaktor for mange andre sykdommer.
vite mer om fedme.
Stillesittende livsstil i Brasil
I følge en undersøkelse utført av Verdens helseorganisasjon (WHO), har Brasil er et av de mest stillesittende landene i verden og den mest stillesittende i Latin-Amerika.
Det anslås at 45,9% av den brasilianske befolkningen ikke trener nok ukentlige øvelser, noe som tilsvarer ca. 67 millioner brasilianere.
Stillesittende livsstil rammer kvinner i større andel. I Brasil er andelen kvinner som ikke trener regelmessig 50,4% og 41,2% av mennene.
For å redusere prosentandelen stillesittende livsstil er det nødvendig å investere i politikk for å oppmuntre til utøvelse av fysiske aktiviteter og i strukturer som gir idrettspraksis som parker, idrettsbaner og sykkelstier.
Lære mer om WHO og hva betyr det å være veganer?
Fordeler med fysisk trening
Å øve på fysisk trening forlenger og gir bedre livskvalitet for mennesker. I tillegg til fordelene for kroppen, er trening bra for sinnet, da det reduserer stress og frigjør endorfiner.
Se andre fordeler med fysiske aktiviteter:
- Forbedret søvnkvalitet;
- Fysisk kondisjonering og vektkontroll;
- Redusert kroppsfett og økt mager masse;
- Forbedret kroppsfunksjon;
- Senking av kolesterol og triglyserider;
- Økt styrke og fleksibilitet;
- Alzheimers og Parkinsons forebygging;
- Følelse av velvære.
Det er viktig å understreke at utøvelsen av fysiske aktiviteter alltid skal være overvåket av helsepersonell, som kroppsutdannere og fysioterapeuter, og godkjent av lege etter undersøkelser.
Å knytte fysiske aktiviteter til et balansert kosthold og i henhold til behovene til hver enkelt er også viktig for å oppnå de forventede resultatene. For dette er veiledningen fra en ernæringsfysiolog viktig.
vite mer om fysisk aktivitet og livskvalitet.
Stillesittende livsstil i barndommen og ungdomsårene
Stillesittende livsstil er også en bekymring i barndommen og ungdomsårene, som er et resultat av overdreven aktivitet foran skjermene: datamaskin, tablett, mobiltelefon og videospill.
Mangelen på fysisk trening i disse stadiene av livet er bekymringsfullt, da patologiene som ervervet i disse stadiene kan følge med individet resten av livet.
Ifølge Verdens helseorganisasjon er det mellom 6 og 17 år viktig at de praktiserer 300 minutter med ukentlige øvelser, det betyr omtrent en time med daglige aktiviteter, fem dager i uken.
Se også betydningen av folkehelse og Helse.