Vi lærte at riktig ernæring betyr å spise riktig mat slik at kroppen vår får vitaminer og mineralene kroppene våre trenger for å fungere.
Ulike deler av kroppen vår, som øynene, hjernen, musklene og beinene, trenger forskjellige næringsstoffer for å vokse og være sunne.
Her er en liste over vitaminer og mineraler som kroppen vår trenger:
Vitamin A
- øyne, immunsystem, hud
- Funnet i: Melk, egg, oransje og grønne grønnsaker
Vitamin C
- Ben, blodkar, tenner, tannkjøtt, helbredelse, hjerne
- Funnet i: Paprika, appelsiner, spinat, tomater
Vitamin d
- bein
- Funnet i: Sollys, melk, fiskeolje, egg
Vitamin E
- blodceller
- Funnet i: Nøtter, grønne blader, fullkorn
B12 vitamin
- røde blodlegemer, nerver
- Funnet i: Fisk, melk, ost, rødt kjøtt, kylling
Vitamin B6
- hjerne, nerver, muskler
- Funnet i: Bananer, nøtter, rødt kjøtt, kylling, fisk, egg, bønner
Tiamin (B1)
- Muskler, nervesystemet, hjertet
- Funnet i: Kjøtt, fisk, bønner, erter
Niacin (B3)
Ta en titt på noen gratis kurs
- Gratis online inkluderende utdanningskurs
- Gratis online lekebibliotek og læringskurs
- Gratis online matematikkspillkurs i tidlig barndom
- Gratis online pedagogisk kulturverkstedskurs
- hud, nerver
- Funnet i: Kylling, rødt kjøtt, peanøtter, fisk
Riboflavin (B2)
- energi, røde blodlegemer, øyne
- Funnet i: Kjøtt, egg, erter, nøtter, melk, grønne grønnsaker
Folat (B9, folsyre)
- røde blodlegemer, DNA
- Finnes i: grønne grønnsaker, bønner, lever, appelsiner
Mineraler
Kalsium
- bein og tenner
- Funnet i: Melk, yoghurt, ost, grønne grønnsaker
Jern
- Blod
- Funnet i: Rødt kjøtt, fjærfe, soyabønner, grønne bladgrønnsaker, fisk, svinekjøtt
Magnesium
- Muskler, nerver, bein, energi
- Funnet i: Nøtter, fullkorn, brød, bananer, melk
Fosfor
- Ben, tenner, energi, celler
- Funnet i: Melk, kjøtt, fisk
Kalium
- Muskler i nervesystemet
- Finnes i: Poteter, brokkoli, bananer og annen frukt
Sink
- Vekst og immunsystem
- Funnet i: Rødt kjøtt, sjømat, nøtter, melk, fullkorn, fjærfe
Les også: Vitaminer - Funksjon, typer, bord og trivia
Passordet er sendt til e-posten din.