Een goede nachtrust is essentieel voor het gehele functioneren van ons lichaam – en niet alleen om donkere kringen en vermoeidheid te voorkomen, zoals veel mensen denken.
Een ‘goed geslapen’ lichaam is een lichaam waarvan de fysiologie goed werkt, waarvan de hersenen scherp zijn en waarvan de spieren zich herstellen en zelfs hypertrofie.
Bekijk meer
Modern daten: Japanse vaders gaan op date in plaats van...
De aarde voeden: leer hoe eierschalen je…
Wist je niet dat goed slapen een belangrijk onderdeel is van je fitnessleven? Zo is het! Dit is net zo belangrijk als het innemen van wei en creatine.
In een interview met het programma “The Noite” van SBT vertelde Chinese geneeskundespecialist Peter Liu presentator Danilo Gentili enkele tips over hoe u een goede nachtrust kunt krijgen.
Wat verhindert nog meer een goede nachtrust?
Volgens Peter Liu is de grootste klacht van zijn patiënten altijd slaapproblemen. Dat gevoel dat je in bed ligt en niet in slaap valt, of door het huis dwaalt zonder het gevoel te hebben je hoofd op het kussen te leggen en onder de dekens te kruipen.
In het interview met Danilo Gentili zei de specialist dat het nodig is om het lichaam aan te moedigen een beetje uit te rusten en dat de persoon een slaap hygiëne, voor iets anders. Dit is wat mensen het meest verhindert een goede nachtrust te krijgen.
“Voordat je gaat slapen, moet je douchen, aan je slaaphygiëne doen, het licht uitdoen”, begint de specialist. “Schrijf alles op wat er in je hoofd zit. Neem een stukje papier en geef het aan de jij van morgen'”, voegde hij eraan toe.
Liu leerde vervolgens een onfeilbare ademhalingstechniek die je zal helpen een goede nachtrust te krijgen. “Adem in, houd drie [seconden] vast en laat los. Haal op deze manier drie keer adem”, merkte hij op. “Houd het dan vier [seconden] vast. En het neemt toe.”
Bekijk het volledige interview van Peter Liu:
Invloeden van voedsel
Weet je wanneer je grootmoeder je zei niet met een volle maag te slapen? Ze is heel correct. Een volle maag en onvermoeibaar werken om te verteren zullen je hersenen geen rust gunnen.
Bovendien zijn er volgens Peter Liu enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen je slaap te vernieuwen. Hij beweert dat courgette, komkommer, boerenkool en gember kunnen je helpen rustig te slapen.
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.