Zoals u zeker weet, is er goede cholesterol en slechte cholesterol. In die zin interfereert voedsel direct met beide. Als je erover nadenkt, zullen we het je vertellen hoe het goede cholesterol te verhogen. Dus bekijk de tips en verbeter je voedingspatroon!
Lees verder: Cellulitis: Is sodagas een van de oorzaken?
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Waarom is het ene cholesterol goed en het andere slecht?
LDL-cholesterol wordt als slecht beschouwd omdat het molecuulgewicht laag is en het gemakkelijk in bloedvaten wordt afgezet. Op de lange termijn kan dit bloedstolling veroorzaken en een beroerte veroorzaken.
Aan de andere kant is HDL de goede man omdat het werkt door de ophoping van LDL uit de vaten in het lichaam te verwijderen. Hierbij moet LDL op een lager niveau worden gehouden, terwijl HDL in grotere hoeveelheden moet blijven. Met dat in gedachten, weet nu wat u moet eten om uw HDL te verhogen.
1. Lijnzaad
Lijnzaad is een zaad dat rijk is aan goede vetten, die in het lichaam worden omgezet in omega 3 en bijdragen aan een verhoging van HDL. In die zin is de aanbeveling voor de consumptie van lijnzaad dat het bij voorkeur wordt geplet om de opname van de voedingsstoffen te verbeteren.
2. Extra vergine olijfolie
Olijfolie heeft een goed aandeel heilzame vetten, vooral omega 6. En voor het geval je het nog niet wist, het is heel belangrijk voor de gezondheid dat er een verhouding is tussen de consumptie van omega 6 en 3. Investeer dus in dit eten!
3. kastanjes
Oliezaden zijn uitstekende bronnen van goede vetten, plus mineralen zoals selenium en zink. Daarom zijn kastanjes, amandelen en noten de moeite waard om in je routine op te nemen. De dagelijkse inname zou echter slechts een paar eenheden moeten zijn, aangezien deze voedingsmiddelen ondanks hun kleine formaat behoorlijk calorieën bevatten.
4. Ei
Het ei, meer specifiek de dooier, is een voedingsmiddel met goede vetten. Bovendien was er tot een paar jaar geleden een mythe dat eieren het totale cholesterol verhoogden. Studies hebben echter aangetoond dat dit niet waar is.
5. vruchten
Fruit is ook erg belangrijk om het cholesterolgehalte binnen de perken te houden, omdat ze bevatten vezels en daarnaast bevatten sommige (zoals avocado bijvoorbeeld) ook goede vetten samenstelling.
andere tips
Hoe dan ook, andere fundamentele tips om je HDL te verbeteren zijn: oefen fysieke oefeningen, want fysieke inactiviteit is de vijand van een goede bloedsomloop en gezondheid als geheel. Beheers ook de consumptie van voedingsmiddelen die het slechte cholesterol verhogen, zoals gefrituurd voedsel en vleeswaren.
