Veel mensen hebben een sterk verlangen om af te vallen, en soms willen ze dat het heel snel gebeurt. Inzetten op een agressieve aanpak kan echter schadelijk zijn voor de gezondheid. Evenwicht en geleidelijke vooruitgang zijn nodig, zowel in eetgewoonten als in het opnemen van fysieke activiteit in het dagelijks leven. Om je daarbij te helpen, hebben we enkele tips voor je op een rij gezet om op een gezonde manier af te vallen. Goed lezen!
Lees verder: Slaap je genoeg om af te vallen?
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Tips om op een gezonde manier af te vallen
1. gluten verminderen
Gluten is een ontstekingseigenschap die een opgeblazen gevoel in de buik kan veroorzaken.
2. Verminder de lactose-inname
Producten die lactose bevatten, kunnen ook ontstekingen veroorzaken, met gewichtstoename tot gevolg.
3. Vermijd bewerkte producten
Geef prioriteit aan natuurlijke voedingsmiddelen die niet zijn geëtiketteerd, zoals die op buurtmarkten, waar bijvoorbeeld groenten en fruit worden verkocht.
4. Consumeer ontstekingsremmend voedsel
Over het algemeen zijn ontstekingsremmende ingrediënten zoals specerijen, kurkuma, peper en andere rijk aan antioxidanten die erg belangrijk zijn voor ons lichaam.
5. Verwissel het brood voor wortels
In plaats van bijvoorbeeld brood (met gluten) en kalkoenfilet (geïndustrialiseerd) bij de bakker te kopen, kies je voor wortels zoals yam en cassave, of tapioca, wat een afgeleid voedingsmiddel is. Een andere tip is ook om olijfolie of tahini te gebruiken in plaats van boter, waar lactose in zit.
6. Drink thee en vloeistoffen
Vloeistoffen zijn erg belangrijk voor het functioneren van ons lichaam. Theeën zoals kamille en pepermunt zijn goede opties om je te helpen gewicht te verliezen. Een ander alternatief is groen sap, dat ontstekingsremmende, antioxiderende en ontgiftende ingrediënten combineert.
Extra: Oefen fysieke oefeningen
Het type oefening is minder belangrijk dan de frequentie waarmee het wordt uitgevoerd, onthoud dat het minstens drie keer per week moet zijn. Sommige dagelijkse activiteiten en keuzes kunnen variëren, dus probeer van alles een beetje.
- Kies ervoor om de trap te nemen wanneer je de kans hebt;
- Loop wanneer je kunt, om te genieten en wat fysieke activiteit te doen;
- 10 minuten wandelen na de lunch is een goede optie;
- Laat je hond uit.
Net zoals bodybuilding helpt bij het afvallen, het vergroten van de spiermassa en het verbeteren van de stofwisseling, alle soorten van fysieke activiteit kan helpen die extra kilo's kwijt te raken, niet alleen aërobe activiteiten zoals wandelen, fietsen en race.