In moeilijke tijden als deze is het een grote uitdaging om het gevoel van geluk en welzijn vaker vast te kunnen houden. Prikkelbaarheid, woede en intolerantie, zo gewoon in ons dagelijks leven, onderbreken de productie van neurotransmitters die deze gevoelens bevorderen.
Het is dus noodzakelijk om oplettend te blijven en dagelijkse gewoonten aan te nemen die de effecten kunnen veroorzaken van deze belangrijkste neurotransmitters (serotonine, endorfine en dopamine) die ons zullen helpen.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Lees verder: Is "geluk en werktevredenheid" mogelijk?
Verander je gewoonten!
Dit trio van neurotransmitters kan iedereen in een staat van vreugde brengen. Het goede nieuws is dat het met enkele dagelijkse handelingen mogelijk is om neuronen te helpen de stoffen te produceren die ons gelukkiger maken.
Positieve gevoelens kunnen snel opkomen, maar ze duren niet lang en blijven niet constant. Dus je kunt het beste je gewoonten veranderen en je routine verstevigen.
Serotonine (de feel-good neurotransmitter)
- Praktijkoefeningen: zelfs kleine activiteiten met een lage intensiteit kunnen ontspanning bevorderen en iemand een goed gevoel geven.
- Onthoud de goede herinneringen: kijk naar oude foto's van gelukkige gelegenheden, zoals feestjes of vakanties, of praat met een vriend over de leuke momenten.
- Zonnebaden: al is het maar voor een paar minuten per dag, deze gewoonte is belangrijk omdat natuurlijk licht nodig is voor de aanmaak van vitamine D, wat ook de serotoninespiegel verhoogt.
Endorfine (beschouwd als de morfine van het lichaam)
- Bekijk melancholische en droevige films: een studie gepubliceerd door onderzoekers van de Universiteit van Oxford (Engeland) zegt dat het kijken naar een goed drama dat je aan het huilen maakt kan helpen om endorfine aan te maken.
- Intensieve fysieke activiteit: om mensen te motiveren om hun grenzen te overschrijden, maar je moet oppassen dat je niet gekwetst raakt, want na de euforie kan ongemak komen.
- Werken in een groep: de sociale band staat ook garant voor een toename van endorfine, zoals het gevoel bij een groep te horen en de inspanning daarvoor het vertegenwoordigen ervan triggert hersencircuits die verband houden met pijnbeheersing en de perceptie van plezier hierdoor neurotransmitter.
Dopamine (gerelateerd aan motivatie)
- Stel korte termijn doelen: het is een manier om de aanmaak van dopamine te stimuleren, want er valt iets te overwinnen of te overwinnen.
- Meditatie: verbetert de concentratie en aanwezigheid om de geest rustiger te maken. Bovendien bevordert de beoefening een innerlijke zoektocht en een beter begrip van het leven.
- Iets nieuws leren: het leerproces vereist inspanning om een dopamine-gerelateerd doel na te streven, naast het activeren van het beloningsmechanisme van de hersenen.
