Veroudering maakt deel uit van het natuurlijke proces van het leven en wordt geassocieerd met een opeenstapeling van wijsheid en ervaring. Het wordt echter ook geassocieerd met grote fysieke en mentale uitputting, waardoor essentiële oefeningen worden gedaan die het kwaad van veroudering kunnen bestrijden. Dus, bekijk deze 6 gewoonten die je verlaten jongere geest.
Advies voor een gezonder leven
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
6 gewoonten om een jongere geest te ontwikkelen:
1. slaap kwaliteit
Het fenomeen slapen en dromen is essentieel voor het correct functioneren van het menselijk lichaam. Het is dus verantwoordelijk voor het verwerken van informatie en het koppelen van het onbewuste aan het bewuste.
Daarom is het essentieel voor een jonger brein om voldoende slaap van goede kwaliteit te behouden. Omdat hij sterk wordt geassocieerd met geheugen, kritisch, creatief en leervermogen.
2. sociale activiteiten
Behalve dat het leuk is, is het ontmoeten van vrienden een uitstekende mentale oefening, die grote cognitieve voordelen oplevert.
Zo is de praktijk van socialisatie in verband gebracht met een lager geheugenverlies met leeftijd en dementie, het progressieve verlies van cognitie.
3. Gezond en uitgebalanceerd dieet
Een uitgebalanceerd dieet is niet alleen een belangrijke factor voor het behoud van het fysieke lichaam en het beheersen van het gewicht, maar ook om te voorzien in de behoeften van de hersenen.
Op deze manier is de consumptie van voedingsmiddelen zoals volle granen, omega 3, fruit en groenten direct gerelateerd aan het behoud van cognitieve capaciteit. Terwijl de niet-consumptie wordt geassocieerd met cognitieve stoornissen zoals dementie op oudere leeftijd.
4. regelmatige lichaamsbeweging
De constante beoefening van lichaamsbeweging is een uitstekende factor voor het behoud van hersenactiviteit, vanwege de verhoogde bloedstroom.
Dit veroorzaakt lagere percentages microvasculaire aandoeningen, naast toenemende hersenplasticiteit, wat de ontwikkeling van nieuwe hersencellen stimuleert.
5. mentale prikkels
Net als het lichaam moeten de hersenen worden geoefend en gestimuleerd, omdat dit leidt tot de ontwikkeling van nieuwe synapsen en een toename van de informatieverwerkingscapaciteit.
Op deze manier zijn het uitvoeren van activiteiten zoals lezen, spelletjes zoals kruiswoordraadsels en schaken, of zelfs proberen een nieuwe taal te leren, ongelooflijke neurale oefeningen.
6. Controle van stressniveaus
Direct contact met hoge niveaus van stress is schadelijk voor de gezondheid van de hersenen en het behoud van een jonger leven. Geassocieerd met stress is er de afgifte van cortisol, dat in overmaat schade aan de hersenen veroorzaakt, vooral het hippocampusgebied, verantwoordelijk voor het geheugen.
Het beheersen van stress door middel van meditatie of mindfulness is dus essentieel voor het behoud van de geestelijke gezondheid.