Je kunt van een simpele wandeling een nog heilzamere activiteit voor lichaam en geest maken door enkele gewoontes in te bouwen die de effecten ervan versterken.
Zie hoe routine, warming-up, goede houding, juiste armbewegingen en juiste loopvorm deze activiteit aanzienlijk kunnen verbeteren.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
Zie ook: Is er sprake van vroegtijdige veroudering als gevolg van fysieke activiteit?
routine tijdens de wandeling
Het opzetten van een regelmatige looproutine is de sleutel tot het verkrijgen van de gewenste voordelen.
Door de gewoonte aan te maken om regelmatig te wandelen, past ons lichaam zijn systemen aan en optimaliseert het voor deze activiteit, wat resulteert in cardiovasculaire verbeteringen, meer uithoudingsvermogen en calorieverbranding.
Verwarming
Voordat u aan de wandeling begint, is het belangrijk om goed op te warmen om het lichaam voor te bereiden op de oefening. Dit omvat het strekken van de spieren in uw benen, armen en rug, evenals het doen van wat
opdrachten van gezamenlijke mobiliteit.Opwarmen bevordert meer flexibiliteit, voorkomt blessures en bereidt het lichaam voor om efficiënter te presteren tijdens het lopen.
aandacht voor lichaamshouding
Een goede houding aannemen tijdens het lopen is essentieel om onnodige pijn en overbelasting te voorkomen. Houd je rug recht, schouders ontspannen en kijk recht vooruit. Dit helpt uw lichaamsgewicht correct te verdelen en uw gewrichten op één lijn te brengen, waardoor u efficiënter kunt lopen en uw gewrichten minder belast worden.
Correcte armbeweging tijdens het lopen
Negeer tijdens het lopen de beweging van de armen niet. Door je armen in de maat van je stappen te zwaaien, voeg je niet alleen een extra aerobe component toe aan de oefening, het helpt ook om het evenwicht en de coördinatie te behouden.
De gesynchroniseerde bewegingen van de armen en benen helpen ook om het lichaam naar voren te stuwen, wat resulteert in een efficiëntere en energiekere wandeling.
correct lopen
Ten slotte is het essentieel om op de juiste manier te lopen om alle voordelen van deze activiteit te benutten. Stap eerst met de hiel, rol je voet op je tenen en duw van de grond om je volgende stap voort te zetten.
Houd een stabiele maar comfortabele cadans aan en loop niet met grote passen. Door deze juiste looptechniek kunnen de spieren efficiënter werken en wordt de impact op de gewrichten verminderd.
neem deze op gebruiken eenvoudig in uw wandelroutine kan leiden tot een meer vruchtbare en heilzame ervaring.
Door een routine vast te stellen, goed op te warmen, de juiste houding aan te houden, je armen te bewegen en op een gepaste manier te lopen. op de juiste manier optimaliseert u uw tijd en inspanning en plukt u de vruchten van een gezondere, aangenamere en efficiëntere wandeling.